低脂希腊酸奶蔬菜色拉

Name: 低脂希腊酸奶蔬菜色拉
Ingredients: 50克玉米; 半个土豆; 半个番茄; 半根黄瓜; 100克牛奶（脱脂全脂随意）; 一勺酸奶

6 人做过这道菜

减肥很辛苦，但是坚持下来就是triumph啊！

这道菜是一餐的分量，总热量是98卡！！！
98卡啊同志们！！！！！！！！
再来看一下营养成分（最讨厌别人说减肥营养不均衡！）
蔬菜纤维：番茄，黄瓜，土豆
谷物粗粮：玉米
淀粉：玉米，土豆
蛋白质：酸奶
多好啊！！！！！

酸奶还是楼主自己做的，无糖健康低脂死了好吗！！
没有添加剂的完全intuitive eating！！！

而且这样一份很有饱腹感，楼主当中饭吃的，减肥中间还是不吃晚饭的，但依旧不会觉得辛苦，因为自制的酸奶很浓稠有芝士一样的口感，所以吃完也不会想吃零食了，Bravo!!!

用料

玉米	50克
土豆	半个
番茄	半个
黄瓜	半根
牛奶（脱脂全脂随意）	100克
酸奶	一勺

低脂希腊酸奶蔬菜色拉的做法

先来提前一天做酸奶！
牛奶小火加热到没有明显沸腾，煮10分钟，放凉，一定要放凉！否则酸奶做出来会渣！
加入一勺酸奶，拌匀，我用的自己发酵的酸奶，所以本身就很好的循环，第一次当然还是要用买的啦~
电饭煲里倒入开水，把牛奶搅拌物连同容器（容器最好带盖，但不要乐扣那种密封的）一起放入电饭煲，盖上，10小时之后就好了，途中不用连电源不用加热，做完取出放冰箱保存~
接下来就是main course了！黄瓜切丁，玉米粒开水汆熟，番茄切丁。
土豆水里煮熟，接冷水，（不接冷水会像土豆泥一样烂烂的，不好切），剥皮，切丁。
所有材料摆盘，挖上一大勺做好的酸奶，拌开！无盐无糖无油吃着好高兴！自制酸奶真的像芝士一样啊啊啊！TwT