红萝卜 | 1个 |
土豆 | 1个 |
洋葱 | 1个 |
番茄 | 3个 |
芹菜 | 2条 |
卷心菜 | 1个 |
鸡骨架 | 1副 |
水 | 2升 |
盐 | 2茶匙左右(自己口味调整) |
黑胡椒 | 适量 |
杂香草 | 1茶匙 |
橄榄油 | 1汤匙 |
番茄酱 | 100ml |
月桂叶 | 2片 |
材料们~~
红萝卜土豆洋葱去皮切成小块。芹菜去叶切丁。高丽菜去梗切小块。番茄去蒂切半
鸡骨架和冷水一起入锅,水开后关火,捞出洗干净
锅烧热,加入橄榄油和红萝卜洋葱土豆丁翻炒至软化。加入番茄酱和杂香草翻炒出香味
加入月桂叶,番茄块,高丽菜梗,鸡骨架,水,一起同煮。大火煮开后转小火,1个小时
捞出鸡骨架和高丽菜梗,番茄块,这些东西捞出后,放置一下还会出很多汤水,倒回锅里别浪费
加入芹菜和高丽菜,补充之前煮掉的水量,大火煮开,转小火再煮30-40分钟
加盐和黑胡椒调味。吃的时候加些辣椒仔(Tabasco)也很好味
番茄沙司我爱用这个牌子的。地捫
最近在喝的是全素版本:(减脂餐用)
1.土豆,红萝卜,洋葱去皮切小粒,平底锅一勺油翻炒出香气,加些番茄酱炒香放入汤锅。2.番茄切十字热水汆烫去皮后打汁倒入锅中。3.加2倍水煮,20分钟左右至土豆红萝卜变软。加芹菜粒,卷心菜碎(有时没买就不加)同煮15分钟。4.盐,现磨黑胡椒和少许鸡精调味。5.喝前加辣椒仔。6.家里有无油的鸡胸肉也会撕成丝加入。多摄取了各种蔬菜,然后又不会肥。