减脂午餐《番茄龙利鱼》

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为男士减肥制定的一道减脂午餐,饱腹感十足。

用料  

龙利鱼 120克
西红柿 1个
番茄酱 1小勺
1小勺
蚝油 1小勺
冬瓜 40克
蟹味菇 30克
娃娃菜 100克

减脂午餐《番茄龙利鱼》的做法  

  1. 1.番茄去皮切成小丁。

  2. 2.龙利鱼切块,放入料酒,胡椒粉,蚝油,生抽抓匀腌制20分钟。

  3. 3.锅中喷油倒入番茄丁炒出汤汁后放入蟹味菇和冬瓜,加入番茄酱。

  4. 4.锅中倒入少量开水下龙利鱼,加鸡粉,胡椒粉,盐,调味。

  5. 5.把娃娃菜铺在最上面盖上锅盖焖一会儿就可以出锅了。

小贴士

菜谱的所有食材总量我是按照女生的用量备注的,总热量不超过120大卡,如果是男生的话可以适当多加一点。
 

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该菜谱发布于 2020-07-17 17:07:53
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