没负担の减脂期甜品

Name: 没负担の减脂期甜品
Ingredients: 1个鸡蛋; 200克南瓜; 60克燕麦; 15克低筋粉; 35ml牛奶; 1根香蕉; 1个6寸烤盘; 1张硅油纸; 1个料理机或榨汁机

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一愣菇凉

其实每个女生都爱甜品，但又害怕😱甜品带来的热量发胖，低脂低热量的甜品就是最好的解馋选择啦！
这个南瓜燕麦塔整一个才只有500大卡，真的是很低了。

用料

鸡蛋	1个
南瓜	200克
燕麦	60克
低筋粉	15克
牛奶	35ml
香蕉	1根
6寸烤盘	1个
硅油纸	1张
料理机或榨汁机	1个

没负担の减脂期甜品的做法

Step1准备食材和工具
【食材】南瓜🎃200g，燕麦60g，低筋粉15g，鸡蛋1枚，牛奶35ml，香蕉1根
【工具】有专门塔模的就用塔模，没有的就跟我一样6寸左右的烤盘就可以😁
料理机或者榨汁机一个，需要做南瓜🎃泥
Step2 一根香蕉🍌剥皮捣成泥，尽可能碾压碎点
Step3 加入燕麦，把两者充分混合，无明显干燕麦即可。
Step4 烤盘铺硅油纸，没有硅油纸就涂一层油。倒入燕麦香蕉🍌泥，压实。烤箱预热，180度烤10分钟，初步定型香蕉燕麦塔底。
Step5 南瓜液
南瓜去皮切片蒸熟，捣成泥，倒入料理机或者榨汁机，加入全蛋1个，牛奶，低筋粉，用料理机或榨汁机混合形成南瓜液
Step6 取出烤好的燕麦底，倒入混合好的南瓜液，表面可以用刮刀略微平整下
Step7 175-180烤箱，25-30分钟，根据自家烤箱可调节。如果不确定是否熟，可以用牙签法测试！
燕麦层：不硬，因为燕麦烤过，口感比泡发的要好，本身无味，跟香蕉结合以后带着一丝丝甜；
南瓜层：烤过的南瓜层更好的激发了🎃清香，很好闻。我烤完里面还是有点软的，个人习惯这种口感，如果想吃再干硬点的，就适当加时间。
除了作为解馋甜品，我还喜欢把它作为健身减脂期早餐，每次做一个，分成三天早餐，绰绰有余，它饱腹感很强，低卡低脂，营养好，再配上一个水煮蛋🥚，一杯咖啡☕或者一杯牛奶🥛，完美的早餐😄
卡路里真的很低