坚持健康餐！脂肪远离你
任轴美食屋
用料
| 碳水（荞麦面、魔芋面、南瓜、土豆、番薯、粗粮、全麦面包、意大利面等） | 50-80克一拳头 |
| 蛋白质（鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、瘦肉、鱼类、鲜虾等） | 100-120g一手掌 |
| 蔬菜 | 100-120g |
坚持健康餐！脂肪远离你的做法
-
鸡胸肉+南瓜
-
鸡肉+红苋菜
-
鸡肉+半根苦瓜
-
贝贝南瓜+鸡胸肉丝+生菜
-
鸡蛋+蒜蓉炒青菜+番茄意面🍝
-
西兰花炒瘦肉+淮山
-
番茄虾滑意面
-
魔芋丝+春卷+鸡肉
-
自制法棍🥖+鸡蛋+青菜
-
煎瘦肉+芦笋炒胡萝卜
-
鸡腿肉+生菜
-
荞麦面+鸡蛋玉米火腿+生菜
-
生菜+土豆半个+玉米一把🌽+吞拿鱼+鸡蛋
-
肉丸5个+油豆腐3个+娃娃菜+拍黄瓜
-
番茄牛肉意面（43根）
-
番薯（一拳头大）+番茄炒肉丸+青菜
-
凉拌豆腐皮+鸡蛋+青菜
-
凉拌木耳青瓜+番茄鸡蛋意面
-
凉拌豆皮木耳
-
自制肉丸+番茄荞麦面+生青瓜
-
丸子+土豆泥+两个蛋白+青菜
-
自制汉堡胚+黄瓜+鸡蛋+沙拉酱
-
咸鸡粥（晚上不推荐喝粥）
-
荞麦面+各种丸子+青菜
-
豆角炒鸡蛋
-
豆皮木耳+青菜
-
鸡蛋火腿番茄汤面
-
木耳鸡肉+玉米胡萝卜秋葵
-
两片吐司夹午餐肉鸡蛋
-
鸡蛋意面+青菜玉米胡萝卜秋葵
-
大杂烩焖饭
-
西兰花炒肉丸
-
番茄肉丸手工面
-
排骨焖饭
-
荞麦面+金针菇炒肉+青菜
-
番茄鸡胸肉
-
小米粥+青菜+春卷
-
盐焗鸡+白米饭+青瓜
-
粉丝+鸡肉+西兰花
-
丸子+芥菜炒鸡蛋
-
丸子+玉米+鸡蛋+青菜
-
番茄鸡蛋汤
-
土豆泥+鸡蛋+芥菜炒鸡蛋
-
鸡腿菇炒肉+芥菜炒蛋
-
鸡肉荞麦面青菜
-
番茄牛肉+番薯+生菜
-
胡萝卜丝炒牛肉+青菜
-
玉米鸡蛋红苋菜
-
丸子荞麦面生菜
-
豆干木耳荞麦面+青菜
-
鸡肉荞麦面
-
瑶柱虾粥
-
丝瓜鸡蛋金针菇肉丸汤
-
番茄鸡肉意面
-
杂粮饭+菠菜+荷兰豆炒肉
-
蒜蓉辣酱炒鸡腿菇+番薯+青菜
-
蒜蓉丝瓜+半个洋葱炒肉
-
鸡肉+蛋白+西兰花
-
好多蛋白+西兰花
-
蛋白3个+三明治+西兰花
-
番茄鸡蛋火腿面+西兰花
-
自制核桃欧包+鸡蛋+青菜
-
自制香肠+生菜
-
番茄牛肉意面
-
鸡腿肉+南瓜+娃娃菜
-
肠子+生菜+玉米胡萝卜
-
番茄肉丸金针菇+蒜蓉番薯叶
-
鸡胸肉+青菜+自制全麦面包
-
鸡胸肉+鸡蛋+青菜+番茄酱
-
凉拌鸡胸肉丝+黄瓜半根+胡萝卜+木耳(酱汁：蒜泥+热油+酱油+陈醋+盐)喜欢辣的可以加小米椒
-
车轮面包+鸡蛋+西兰花
-
蒜炒上海青+5个肉丸煮粉丝(粉丝提前泡软，滤水后加酱油蚝油，我加了勺老干妈，竟然完全不辣😰)
-
玉米粒+清炒荷兰豆+自制蛋卷(里面是肉馅)
小贴士
2.玉米胡萝卜可以煮熟摊凉冷冻保存，每顿都可以加一点
3.晚上不建议喝粥哦，高碳水！
