健康减肥的糙米饭团
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人做过这道菜
伪美食家-w
对于从小吃米饭长大的人来说，减肥的时候不吃米也太难了！ 但精米对减肥的人来说，碳水化合物又是一道难题。
这时候糙米上线辣！健康营养还更适合减肥哦~
这时候糙米上线辣！健康营养还更适合减肥哦~
用料
健康减肥的糙米饭团的做法
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提前一晚把糙米泡好
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第二天加入大米一起放入电饭锅中煮（煮糙米时水记得要少放一点，不然容易煮成稀饭）
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鸡胸肉加入料酒，胡椒，花椒，蚝油腌制
腌制15分钟后放入空气炸锅220度18分钟
（没有空气炸锅的，可以用少量油在锅里煎熟） -
胡萝卜切丝，黄瓜切丝，火腿肠切丝
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在火腿肠也放入空气炸锅烤大概五分钟
（喜欢直接吃的也可以不加热）
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一切准备就绪后，先铺上保鲜膜，再铺上一层糙米饭
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然后加入准备好的各种材料
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还可以铺上一层生菜，让饮食更加健康！
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不能接受白味的，可以加入番茄酱或者辣椒面
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然后抓住保鲜膜的四个角，用力一捏，然后旋转保鲜膜形成的小圆球
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最后就是饭团开会啦！！
（已经被我吃掉了一个）
小贴士
火腿肠其实并不太适合减肥，但是少量添加不太影响，如果有顾虑的，也可以不加这个，换成虾之类的会更健康。
在这里我选择了番茄酱，因为番茄酱相对于沙拉酱热量更低，只有它的1/4。不喜欢吃白味的，可以适量地加入番茄酱，也不用担心长肉的问题哦！
在这里我选择了番茄酱，因为番茄酱相对于沙拉酱热量更低，只有它的1/4。不喜欢吃白味的，可以适量地加入番茄酱，也不用担心长肉的问题哦！
