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好好吃饭养身系列
好好吃饭养身系列
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阿布白
自己记录用！吃的健康吃得开心😃先坚持记录下，还是下厨房方便整理图片。。OhOh
用料
蔬菜每天300-400
鸡蛋每天一个
牛奶酸奶每天换着吃
200-300克
肉类多样化每天每餐平均120
主食多样化
水果每天2-3种
坚果 摄入优质脂肪
橄榄油 椰子油
好好吃饭养身系列的做法
午餐
锻炼前的一餐
午餐
早餐
午餐
午餐
晚餐
小贴士
三餐热量比3:3:2 晚上少一点碳水 不然觉得消耗不掉
参照这个菜谱，大家做出 68 作品
全部68个作品
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烤箱烤羊腿
肉丸白菜汤
烧基围虾
走油豆豉扣肉
炒月饼
烤鸡心
清炒西葫芦
柠檬黄瓜
山羊奶酪
红烧牛腩
该菜谱发布于 2020-08-20 10:04:37
3 收藏
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