减脂杂粮饭（冷冻储存方法）

用了图中4种米，也可以再加1量杯糙米，家里没有糙米了，所以没放。

买电饭锅都带着的这种量杯

加入清水淘洗几遍

放入电饭锅中，用手掌把米摊平

加入清水

米摊平的状态下，用手指去测量，没过手指大约一个指肚的高度。

盖盖子选择粗粮饭菜单

蒸熟了

用米铲把米饭打散

准备好保鲜膜，和一个小碗

保鲜膜斩断铺到一个平整的地方（保鲜膜我买的是点断式的，裁断后是边长20cm的规整的正方形），我用的硅胶面垫，用切菜板也可以。

盛一碗米饭，用米饭铲把米饭压实

倒扣到保鲜膜中央

大约一个拳头大小

先把两个对角同时往里折

再把剩下的两个对角往里折，折的过程用注意往外挤出多余的空气

准备的米量一共做了7个饭团。放凉后再放进冰箱冷冻层即可。