如何以极简餐具，高效做出赏心悦目的营养早餐

解决方案就是One-Plate，一盘早餐，一盘搞定。首先需要一个直径约22-24厘米的圆形平盘，以盘子作画布，食材为颜料，在有限的空间内尽情发挥无限创意吧！

餐盘上主要分为三区：主食、汤品、配菜

①主食：先决定主食。
西式可以是面包、三明治、法式吐司、松饼、麦芬、蛋糕等。
中式的主食就更多选择了，但想要呈现美丽的早餐，就要控制大小和数量，不超过餐盘的1/3 (吃不饱？吃完一盘可以再装一盘嘛！😂)

②汤品：可以是浓汤、豆浆、米糊、酸奶...各种可以用小碗装的。

③配菜：例如沙拉、小菜等。颜色是重点。无论多么朴素的早餐，只要稍微加入一点色差，视觉上就会有惊人的变化。

《红绿灯🚥》原则，只要有红黄绿三色，就会很漂亮。

＊红：小番茄/圣女果、迷你胡萝卜、甜菜根、蔓越莓、红甜椒、培根...

＊黄：水煮蛋、水波蛋、太阳蛋(万能蛋系列)、玉米、黄彩椒、坚果...

＊绿：生菜、黄瓜、油菜心、小菠菜、各种芽苗、罗勒叶、西蓝花、芦笋、秋葵、菜苔...

中式早餐摆盘范例

重点二：提前准备。
准备晚餐时，顺便构思隔天的早餐，把早餐食材一起洗好。可以准备一个专门存放早餐食材的容器，洗好沥干放在冰箱里。早上直接拿出用，非常方便。
(四五点起床准备早餐的勤奋太太妈妈可以跳过这步🙄)

重点三：善用小美的一锅三菜。

主锅煮浓汤、米糊等(一般是15-20分钟)，上面的蒸锅组就可以同时蒸鸡蛋(11-12分钟)、蔬菜等。绿色蔬菜放蒸盘，最后5分钟再放上去蒸。

想要做出美美的早餐，🍀绿色元素不可少。很多人的早餐非常丰盛，但是不好看，就是因为缺少绿色。我自己不喜欢早上吃冰凉的生菜沙拉，就发现小美的一锅三菜太方便了！绿色蔬菜最后放进去蒸4-5分钟，口感颜色都非常棒。

这个时间利用烤箱、平底煎锅等，烤热面包，煎培根或处理其他食材。

Day 1
烤吐司配煎培根、番茄、迷你洋葱
紫甘蓝浓汤
蒸菜苔、水煮蛋、煎迷你胡萝卜

💡紫甘蓝浓汤：
做法类似南瓜浓汤。
紫甘蓝和洋葱用黄油炒一炒，加一些土豆、水（有蔬菜高汤酱可以放小半勺），架上蒸锅，放入鸡蛋，15分/Varoma/速度1。
剩4-5分钟时，把绿叶菜放进去一起蒸（小心蒸汽烫手）。
蒸好取下蒸锅，盖上量杯，1分/速度10打磨浓汤。
＊浓汤的水量约蔬菜总重量的1.5倍，然后再多加100克水，用于上面蒸东西的蒸汽挥发。
例如蔬菜总重200克，水就放400克（300+100克），这样是2人份正好。

Day 2
烤吐司
南瓜浓汤
沙拉：水煮蛋、芹菜叶、小番茄、樱桃萝卜、迷你洋葱

Day 3
厚蛋烧三明治
南瓜浓汤
沙拉：煎迷你胡萝卜、培根、樱桃萝卜、罗勒叶

Day 4
法式吐司配香蕉、奶油、巧克力酱
烤南瓜、胡萝卜、培根
沙拉：油菜心、培根、南瓜、樱桃萝卜
水果：番石榴(芭乐)
康宝蓝咖啡Caffe con panna

Day 5
夏巴塔三明治(生菜、番茄、火腿)
蔬菜浓汤
蒸秋葵和水煮蛋

Day 6
可颂三明治
生菜土豆浓汤
沙拉：西蓝花，水煮蛋，樱桃萝卜，紫洋葱

Day 7
热三明治
花生五谷米浆
温沙拉：秋葵，娃娃菜，胡萝卜，樱桃萝卜
红薯泥，蔓越莓
桃子

💡花生五谷米浆