🍽快手低脂轻食早餐合辑（附健康营养食材清单）

🌈身高170 体重保持52
🍃不刻意节食和锻炼
🍃健康吃 爱散步 听歌
🍃热衷 记录 关注 分享 交流
🍃让我们一起越变越好🥰

📮
从小白到搜罗研究👉🏻选材、食谱、烹饪手法
其实算是给自己的下厨备忘录
愿也能帮到需要的人😊

🎯
个人选材着重避免：高糖盐、油炸、腌制品
绝对不吃的：饮料
完美主义不定期优化
欢迎评论区相互交流
一起越吃越健康🥳


👇🏻每天要多吃的排在前
✨深色蔬菜（深色、应季、易清洗）
芦笋、西兰花、紫甘蓝、秋葵、西兰苔、生菜、菠菜、羽衣甘蓝、玉米笋、玉米

✨谷类及薯类
燕麦、小米、三色糙米、黑米
紫薯、山药、红薯、土豆

✨奶或奶制品（无或低糖盐）
牛奶、酸奶、芝士片、奶酪碎

✨水果（低糖、应季）
小番茄、香蕉、橙子、牛油果、草莓、蓝莓、无花果

✨海鲜或肉类（鲜活、深海、少红肉）
虾皮？（算吗 ᴥ•́ )✧）银鱼、三文鱼、鳕鱼不爱吃、大头虾、基围虾、金仓鱼、秋刀鱼
鸡胸肉、

✨蛋类
鸡蛋、鹌鹑蛋

✨大豆或其制品
豆腐、豆干、鹰嘴豆属于流浪类吗🤔

✨菌菇类
口蘑、花菇、香菇、白玉菇、金针菇

✨坚果（原味）
葵花籽、南瓜籽、核桃、腰果、杏仁、松子、碧根果

✨（无或低糖盐）
谷物圈、玉米片、海苔


👇🏻营养➕低难度➕快手自制美食持续整理
🍴主食类
蛋饼🍳搭配多色蔬瓜 颜值营养都有了
三明治🥪蔬肉搭配 颜值、美味、营养
卷饼🌯卷万物有没有
夹心华夫饼🧇超爱~利用压烤机三分钟一个
荷兰松饼🥞食材好简洁~牛奶鸡蛋
意面🍝Q弹口感~爱了有没有
汤面拌面🍜香喷喷吃完一身暖
冷或热沙拉🥗看着就好健康~因疫情尽量熟食了

🥛饮品类
纯牛奶
酸奶
奶昔（不同颜色好好看）
纯果汁（尽量自制 现在有榨汁杯之类也很方便）
银耳羹