大餐救星!！全能蔬果汁！代餐！～减脂～清肠～低热量～无负担～营养丰富～

Name: 大餐救星!！全能蔬果汁！代餐！～减脂～清肠～低热量～无负担～营养丰富～
Ingredients: 1把（大约10支）菠菜; 1个（我用的进口黄心）猕猴桃; 50-100毫升原味纯牛奶; 100克（蒙牛风味酸牛奶刚刚一盒）酸奶（稀的那种）; 一勺熟黑芝麻; 一勺或两勺（根据自己对碳水的需求）即食原味燕麦片; 一勺（根据自己口味，喜欢就加）原味无糖花生酱

2 人做过这道菜

浅浅一笑的林

这是代餐啊！记得代餐！

这是一杯集优质碳水、优质脂肪、蛋白质、维生素、各种微量元素和完美口感于一体的【代餐】全能蔬果汁！

大餐之后急需的！或者以下情况：

头天吃多了，第二天想减少热量差；

或者中午吃多了、油腻住了，晚上想吃点清淡无负担、又不缺少营养的，

或者你正处于控制饮食状态，

一定要试试这杯健康又营养的全能蔬果汁！

❤️❤️不会让你失望的，答应我，一定要试试！💪💪

⚠️记得看最下面的小贴士！
⚠️如果上一餐吃的过油过腻，或感觉肠胃负担很重，菜谱里的花生酱和黑芝麻可以不放。

用料

菠菜	1把（大约10支）
猕猴桃	1个（我用的进口黄心）
原味纯牛奶	50-100毫升
酸奶（稀的那种）	100克（蒙牛风味酸牛奶刚刚一盒）
熟黑芝麻	一勺
即食原味燕麦片	一勺或两勺（根据自己对碳水的需求）
原味无糖花生酱	一勺（根据自己口味，喜欢就加）

大餐救星!！全能蔬果汁！代餐！～减脂～清肠～低热量～无负担～营养丰富～的做法

准备材料，酸奶提前半小时或一小时从冰箱拿出来回温，天凉了不能喝太冷的，纯牛奶也可微波加热10-15秒左右，随意啊....
酸奶放不放也随意啊……
菠菜洗净焯水，我是直接用开水冲下去，浸泡焯水三四分钟，这样既去除草酸又把菠菜烫熟了，还偷懒省事。
焯水后的菠菜挤掉水分切几刀，猕猴桃去皮切块。
菠菜、猕猴桃、一勺即食燕麦片、一勺熟黑芝麻、一勺花生酱、一杯酸奶、50毫升纯牛奶、依次倒入破壁机。 ➡️花生酱和黑芝麻可根据自己口味和决定放不放。
➡️纯牛奶的量也根据自己需求，喜欢浓稠的加50毫升，喜欢稀一点的加100毫升。
启动破壁机或豆浆机：果蔬功能键，两分钟之后：
➡️一杯集颜值、美味、营养、低卡无负担于一体的健康全能蔬果汁出炉啦！
⚠️可作减肥时的代餐！
一杯完美的蔬果汁！一定要试试呀！绝不会失望的！

小贴士

唠叨几句，
1.其实最后一句话是重点！😂

2.牛奶的量是这样，喜欢喝浓稠一点的，就加50毫升，喜欢喝稀一点的，那100毫升也可以，但是不要加太多，一次性喝不完的。
不加纯牛奶也可以，就是口感会酸一点，但是我喜欢😄

3.选用菠菜是因为菠菜营养价值高而且营养全面，并且菜场也容易买到！
菠菜营养价值可以自行百度。

4.我是个严谨的并且要求完美的人，我发布的每一款菜谱都是在试了又试，各种各样搭配试过很多次之后我觉得完美了才发布的，你看得上就收藏，看不上就一笑而过。

以上几点总结一句话：就是不喜勿喷！哈哈哈哈😂