减脂餐

减脂午餐～此餐热量333千卡
娃娃菜炖冻豆腐
烤牛肉圆葱饼
香菇炒油菜
蒸南瓜+脱皮绿豆
红心火龙果

清炒西兰花胡萝卜
煎巴沙鱼
猪肉炒芹菜
蒸南瓜+山药
萝卜丝汤

煎巴沙鱼：电饼铛刷一点油，放一块巴沙鱼，盖上盖子，大火煎6分钟。

腌制巴沙鱼：巴沙鱼洗净切段，放一点生抽、蚝油、黑胡椒汁腌制巴沙鱼过夜。

生抽 蚝油 黑胡椒汁不用放太多，巴沙鱼本身有咸味。

此餐热量499千卡

西红柿炒菜花
煎巴沙鱼
烤奥尔良鸡胸肉
尖椒炒干豆腐
蒸玉米+鹰嘴豆

此餐热量400千卡

煎巴沙鱼
烤奥尔良鸡胸肉（无油版）
麻婆豆腐
鸡蛋炒木耳
南瓜+地瓜
银耳百合莲子羹

鸡胸肉从中间片开，一分为二，方便烤制。放奥尔良调料腌制过夜。
空气炸锅或者烤箱200度预热五分钟，放入油纸，在放上鸡胸肉，烤8分钟即可。
烤制过程中，用筷子插进鸡肉里，如果没有水分，就是熟了。

鸡肉和奥尔良调料的比例：
100克鸡肉+7克奥尔良调料+7克水，
以此类推。

此餐热量407千卡
肉炒蒜苔
烤奥尔良鸡胸肉
西红柿炒鸡蛋
蒸南瓜+山药+玉米
萝卜丝汤

牛肉炒芹菜
鸡蛋炒西葫芦
煎巴沙鱼
水煮大虾
蒸红豆+山药+紫薯
红心火龙果

牛肉炒芹菜
麻婆豆腐
煎巴沙鱼
蒸鹰嘴豆+南瓜+地瓜
橙子

虾仁炒西兰花
清蒸海鲈鱼
烤牛肉圆葱饼
蒸南瓜+黑玉米
猕猴桃

猪肉炒蒜苔（没有吃猪肉）
清炒绿豆芽
煎黑椒巴沙鱼
烤奥尔良鸡胸肉
蒸南瓜+玉米
火龙果

鸡蛋炒黄瓜
清炒绿豆芽
烤奥尔良鸡胸肉
蒸紫薯
萝卜丝汤
蓝莓

虾仁炒西兰花
猪肉炖娃娃菜冻豆腐（没吃猪肉）
橙子
蒸南瓜