早餐✨牛油果核桃豆浆杂粮粥

✍🏻荞麦
     1.含有槲皮素和芦丁，已有研究发现槲皮素可以降低多囊女性的睾酮水平，并且能通过抑制PGD2来减轻高雄激素性的脱发。
     2.有助于优化胰岛素的信号传输，这主要归功于荞麦所富含的D-手性肌醇。在市面上买到的一般是苦荞麦，其D-手性肌醇含量约100~600mg/100g。
     3.富含镁，高达258mg/100g。镁有助于改善细胞对胰岛素的敏感性，富含镁的饮食最能预防高血压，也有助于缓解便秘。
✍🏻青稞
     1.富含β-葡聚糖，有利于减缓葡萄糖的吸收，从而降低血糖。
     2.富含膳食纤维、维生素B1和部分矿物质。
✍🏻燕麦米
     1.富含β-葡聚糖。
     2.富含膳食纤维。
     注：必须是燕麦米/刚切燕麦。
✍🏻核桃
     1.优质脂肪，富含植物omega-3脂肪酸。
     2.富含维生素E。
✍🏻牛油果
     1.优质脂肪，富含单不饱和脂肪酸。
     2.gi值极低，不易引起血糖变化。