增肌&减脂餐（纯记录）

先写之前做过的食物吧！自己做食物基本以低脂为主，对于健身来说蛋白质肯定量不够！但是美味啊哈哈~
   后面再继续跟进菜谱吧~不想整天吃水煮鸡胸肉  牛肉  那样失去了吃食物本身的快乐~😋也没力气健身了   对于饮食挑剔的人来说  还是尽量吃自己喜欢的食物最开心💕

橙子🍊 无花果  水煮蛋切片 面包抹无糖奶酪  抓一把杏仁  早餐很有饱腹感啦！

健身可以带一点三明治🥪  这个是生菜番茄🍅火腿  加了一点黄芥末蜂蜜🍯酱  右边👉🏻是南瓜火腿也很好吃😋

碱水包（奶黄  巧克力  都是低糖）  黄瓜🥒鸡蛋沙拉🥗  放了一点点盐和番茄酱   煎了胡萝卜🥕和圆菇  盐和黑胡椒调味  淡淡的就很好吃😋

酸奶面包🍞  一些蓝莓  柚子 覆盆子 苹果🍎 猕猴桃🥝  料理机打豆浆  早餐很舒服~

自己烤的南瓜面包🍞  松软低糖
南瓜汤  生菜  熬了一点山楂果

烤了一些乡村干果面包  肉桂红糖卷  荷兰豆番茄无花果🍅生菜沙拉🥗（用一点油醋汁拌的  椰子油很香）  一个煎蛋🍳  夏日柠檬水

煎鸡胸肉   吐司  滑蛋撒一点黑胡椒和盐🧂  黄瓜   一点黄芥末蜂蜜🍯酱 银耳红枣汤 鲜榨橙汁🍸

来更新啦！
水煮玉米🌽
彩虹沙拉🥗
普洱柠檬水🍋
一堆好吃的面包🍞

来更新！
22.3.3   火龙果奶昔  橙子🍊乳酪馒头  南果梨  青椒炒蛋

22.3.8来更新！一桌菠萝味的早餐！