好吃又好瘦的减脂餐

这个表格是我根据健身教练建议的，给李先森设计的智能减脂餐菜谱，只要输入食物，就能计算出相应的总热量、碳水、蛋白质还有脂肪含量。具体多少克，请咨询专业人士，计算根据自己的体重，每天该摄入多少的热量合适。

智能表格

智能表格

1、藜麦洗净，冷水下锅煮至水开，水开后转小火煮20分钟，捞出沥水备用；
2、鲜虾洗净剥壳去虾线，水开后加入少许盐，煮熟后捞出备用；
3、芒果切粒，青瓜片薄（刀工不好的可以学我用削皮的工具削成薄片）备用；
4、青瓜卷上芒果粒和虾仁，摆放整齐，撒上藜麦，淋上青梅汁（某宝有减脂沙拉酱合集），完成，出菜。

鸡胸肉炒胡萝卜香菇

杏鲍菇炒牛肉粒

减脂期间面条是要尽量少吃的，可以用荞麦面替代哦。
▼ 所有的材料在上面的表格里面有哟：
1、选自己喜欢的蔬菜，切丝过一遍水，我这里选的是胡萝卜，青瓜，菠菜；
2、鸡胸肉煮熟，晾凉手撕成丝；荞麦面煮熟，捞出过冰水备用；
3、重点来了，葱切丝，锅里放入少许橄榄油，放入虾米和葱，爆香；
4、把面、蔬菜、鸡胸肉都摆放入盘中，淋上少许酱油（一丢丢就好）和蚝油，喜欢辣的可以加少许辣椒酱，淋上步骤3中的热油，拌匀开吃！

减脂期间碳水摄入量要控制，菜花绝对是很好的饱腹感强又类似米饭的食物。
▼ 所有的材料在上面的表格里面有哟：
1、菜花（西兰花也可以）洗净切小块，放入破壁机打碎；
2、打碎后的菜花放入碗中加少许开水，盖上保鲜膜扎上小孔，放入微波炉中，微波3~5分钟（根据自家的微波炉设置时间，建议2分钟就取出看一次）；
3、牛排煎熟切块，撒上海盐黑椒粒；
4、牛排码在菜花饭上，搞定。（菜花饭搭煎鸡排也很香）

牛肉饼

早餐