苦瓜炒蛋 白灼鱼滑油麦菜 五谷杂粮饭 紫薯 低脂低卡减肥餐简单快捷

烧开水，下鱼滑

鱼滑快好了浮起来，便可以下油麦菜
下一丢丢盐

水再次烧开，油麦菜好了
便可以装盘啦😍

接着炒苦瓜，预先打好一个鸡蛋
（一个苦瓜切片，一半是炒蛋给儿子吃哒，一半是炒辣椒自己吃哒🤣）
热锅下橄榄油，下苦瓜
苦瓜变色了，下一丢丢盐和糖调味
再翻炒数十秒
下打好的鸡蛋
翻炒至鸡蛋熟了便可以装盘啦

接着炒苦瓜辣椒
还是热锅下橄榄油，下苦瓜片
加点水翻炒快熟

苦瓜变色好了，再下辣椒
下一小匙素蚝油
翻炒至辣椒也变色熟了
就可以装盘啦

煮杂粮饭（自己在超市搭配的有：大米、糙米、黑米、红米、小米、燕麦片）的时候可以放入紫薯一起煮

有黑米红米糙米可以先泡一下再煮，口感好点不会太硬
要是胃不太好的伙伴们就不建议吃太多啦
细嚼慢咽，放慢速度吃饭，
是减肥吃饭秘诀

鱼滑应该是广东部分地区的菜场才有吧😃就是鱼肉打烂变成肉滑，小朋友好喜欢吃，没有骨全是肉😂😍

鱼滑买回来本来有咸味的，所以不用再多加调料了

多蔬菜蔬果，低脂蛋白，低gi碳水
再配合运动，真的减肥没有那么困难哒

两人份和三人份都可以挑同样的蔬菜食材，蛋白质和碳水可以有点变化😘
这样买菜也很方便🤗