关于藜麦只需要知道这几件事情:
第一、吃藜麦对身体好
第二、煮藜麦很简单(如果按操作复杂度由简到繁分为1、2、3级,煮白米饭是1,煮糙米饭是3,煮藜麦则是1.2)
第三、皂苷[gān]是藜麦自身是为了抵御虫咬鸟啄而在叶片、花朵、籽实等部位产生的一层薄薄的防护性物质,味道苦涩,有微毒。
皂苷必须得服用达到一定的量,才能对人体造成轻微的毒害反应,因此,即使不小心吃下去了,也不用担心。从口感角度,皂苷的苦涩味确实没有必要出现在我们对籽实的进食体验中。所以在烹饪藜麦前,需要对其进行祛除皂苷的处理。
去除皂苷十分简便,直接搓洗即可,既避免了因浸泡造成的胚芽发芽、营养流失问题,还能大幅节省烹饪时间。
用料
不就是煮藜麦饭🧐的做法
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把手洗干净,然后这样搓洗藜麦
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第一遍搓洗后的水是这样的
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第二遍搓洗后的水是这样的
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第三遍手法换成“二指禅龙吸水”(即,不用搓了,快速旋转即可)
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第三遍出来的水是这样的
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洗出来的水可浇花~
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下锅。水量多少因口感喜好而异,我喜欢比煮米饭的水少一些的量。
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正常煮饭挡或者快煮挡十五分钟就好了。
可一次性多煮点,这样顿顿都能有不同吃法:直接吃、掺米饭或稀饭吃、泡牛奶吃、拌沙拉吃、做藜麦蛋炒饭吃、调酸奶吃…