3.1 五天蛋断记录 Egg Fast
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布德莫
春节各种面食/聚会/外卖🆚溜达/做饭/早起瑜伽
➡️胖了2kg➡️今天开始蛋断5D
✨基本原则：
每天6只鸡蛋，每只鸡蛋搭配10-15克油脂
⚠️注意：具体食量（蛋白质摄入）根据自身体重调整
📒详细菜谱见小贴士
➡️胖了2kg➡️今天开始蛋断5D
✨基本原则：
每天6只鸡蛋，每只鸡蛋搭配10-15克油脂
⚠️注意：具体食量（蛋白质摄入）根据自身体重调整
📒详细菜谱见小贴士
用料
| 防弹咖啡 | 1杯 |
| 鸡蛋 | 2个 |
3.1 五天蛋断记录 Egg Fast的做法
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D1早/防弹咖啡1杯+煮鸡蛋2个
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D1午/外食美式（中）1杯+自带黄油20g
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D1晚/回家11点了就不吃了
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D1小结/ 736大卡 脂肪比90%
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D2早/防弹咖啡1杯+水煮蛋2个
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D2午/外食美食（大）1杯+黄油15g
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D2小结/ 739大卡 脂肪比90%
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D2晚/8点回家 不饿免了
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MC提前到访 暂停蛋断 火锅安排
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D3/早午 防弹咖啡-25g黄油 +水煮蛋-15g蛋黄酱
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D3晚/水煮蛋+海带冬瓜汤-炖五花肉1片
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D3小结/热量995大卡 脂肪供能比84%
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D4早午/防弹咖啡+煮鸡蛋2个
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D4晚/海带豆腐冬瓜汤+煮鸡蛋2个+蛋黄酱10g+酱牛肉3片
⚠️下午走了3+km回家 还真有点饿了
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D4小结/热量1060大卡 脂肪供能比80%
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D5早/防弹咖啡+煮鸡蛋
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D5午/外食木屋烧烤
🙂羊肉串/猪耳朵etc
🙃疙瘩汤（倒是基本没疙瘩 -
D5晚/无
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成果小结/
2天蛋断+7天MC敞开肚皮吃+3天不完全蛋断
➡️-3.1kg🎉🎉
小贴士
防弹咖啡：
黑咖3g/黄油20g/椰子油20g；热水化开，搅拌机打顺起泡
✨可以加点肉桂粉 更具风味 调控血糖
黑咖3g/黄油20g/椰子油20g；热水化开，搅拌机打顺起泡
✨可以加点肉桂粉 更具风味 调控血糖
