一周瘦6.2斤的快乐减肥日志

1 人做过这道菜
胖出了人生新高度,体检血脂都高了,为了自己的健康,又开始减肥了,可是,让我不吃美食不如让我去死啊!

这次要想吃就吃,制定出一个可以坚持一辈子的减肥方法——快乐减肥!

这是不运动的方法呦~如果运动了,可以增加饮食的量~

当然了,想要有线条,还是要运动的。这个只是不想运动,又不想饿着的方法~

用料  

蒸南瓜 21千卡/100g
煎牛排 170千卡/100g
胡萝卜 32千卡/100g
黄金奶 55千卡/100ml
车厘子 63千卡/100g
羊肉包子 121千卡/100克
水煮荷包蛋 155千卡/100g
酸菜鱼 98千卡/100g
米饭 116千卡/100g
蜜汁鸡翅 204千卡/100g
黑咖啡 1千卡/100ml
山姆凝态酪乳 100千卡/100g
Beretta罗勒香肠 306千卡/100g
鸡汤/鸭汤(无料) 50千卡/100g
去皮鸭肉 121千卡/100g
高汤煮蔬菜 36千卡/100g
煮粉丝 21千卡/100g
酒酿米发糕 175千卡/100g
椰青椰汁 27千卡/100ml
油条 388千卡/100g
豆浆(原味) 31千卡/100ml
蒸鱼 123千卡/100g
蜜桃鸡尾酒 19千卡/100g
山药炒羊肉 117千卡/100g
红心火龙果 50千卡/100g
奶油番茄烩鸡胸 87千卡/份
Reggia意大利直面 364千卡/100g
猕猴桃(奇异果) 61千卡/100g
水煮菜 14千卡/100g
羊肉 203千卡/100克
蟹肉棒 95千卡/100g
虾滑 79千卡/100g
鹰嘴豆(干) 340千卡/100克
酸菜土豆 71千卡/100g
鹰嘴豆泥(主食) 149千卡/份

一周瘦6.2斤的快乐减肥日志的做法  

  1. 不顾形象地上个体重图……
    日期:20210218晚,睡觉前
    以后都会按照这个时间这个状态称体重。

    一周瘦6.2斤的快乐减肥日志的做法 步骤1
  2. 🌞D1早—蒸南瓜70g

    计划是吃两块(138g)的,可是我吃了一块就饱了……

    一周瘦6.2斤的快乐减肥日志的做法 步骤2
  3. D1午—煎西冷牛排 114g
    胡萝卜 76g

    生胡萝卜放在牛肉下面,加热之后会吸收牛排的油脂,有助于脂溶性维生素的吸收。

    因为要带饭,牛排提一天晚上煎好→ https://www.xiachufang.com/recipe/105845556/

    一周瘦6.2斤的快乐减肥日志的做法 步骤3
  4. D1下午加餐—黄金奶200ml
    强推!特别好喝!

    黄金奶:200ml全脂牛奶,姜黄粉1g,肉桂粉0.6g,研磨黑胡椒0.3g,0卡糖 1.5g。
                     所有材料加到奶锅,中火煮1-2分钟,微微煮开,不用煮沸,过滤到杯子里即可饮用。

    Ps.这是买姜黄粉的页面给的方法,比例只是一个大概,完全可以根据自己口味调整,今天第一次按这个比例做的很对我胃口。很简单省时,我觉得微波炉也可以,切记一定要过滤!

    一周瘦6.2斤的快乐减肥日志的做法 步骤4
  5. D1晚—车厘子9个,101g

    20210219晚体重:55.8kg

    本来晚饭都没什么胃口,可是看着爸爸吃羊肉包子瞬间就觉得好馋啊(・᷄ᵌ・᷅)
    早点睡,期待明天的早餐

    一周瘦6.2斤的快乐减肥日志的做法 步骤5
  6. 🌞D2早—羊肉包子一只89g
    水煮荷包蛋45g

    终于吃到羊肉包子啦~早晨爸爸给我做了荷包蛋,那就勉为其难吃了吧~哇,太好吃了~

    一周瘦6.2斤的快乐减肥日志的做法 步骤6
  7. D2午—酸菜鱼200g
    鸡翅150g
    米饭100g

    早晨出去骑车一个多小时,中午犒劳一下自己~

    一周瘦6.2斤的快乐减肥日志的做法 步骤7
  8. D2下午、晚—黑咖啡140ml
    凝态酪乳125g

    20210220体重:56.1kg

    还是要管住嘴啊

    一周瘦6.2斤的快乐减肥日志的做法 步骤8
  9. 🌞D3早—Beretta罗勒香肠一根75g
    水煮荷包蛋一只40g
    胡萝卜半根45g

    香肠对半切,平底锅不放油煎香香肠,用香肠的油把胡萝卜煎一下

    一周瘦6.2斤的快乐减肥日志的做法 步骤9
  10. D3午—老鸭汤150g
    去皮鸭肉50g
    鸭汤白菜200g
    煮粉丝50g
    米饭100g

    一周瘦6.2斤的快乐减肥日志的做法 步骤10
  11. D3下午茶—桂花黑咖啡150ml
    黑酒酿米发糕42g

    一周瘦6.2斤的快乐减肥日志的做法 步骤11
  12. D3晚—鸭汤煮蔬菜200g
    椰青椰汁150ml

    20210221晚体重:55.8kg

    一周瘦6.2斤的快乐减肥日志的做法 步骤12
  13. 🌞D4早—油条一根半
    豆浆100ml

    计划了一个晚上今天要吃什么,结果下班的瞬间就被对豆浆油条的渴望支配了……
    睡觉了,中午不吃了

    一周瘦6.2斤的快乐减肥日志的做法 步骤13
  14. D4晚—蒸鱼200g
    蜜桃鸡尾酒150ml
    山药炒羊肉70g

    D4夜宵—红心火龙果100g、椰汁150ml

    20210222晚体重:55.4kg

    一周瘦6.2斤的快乐减肥日志的做法 步骤14
  15. 🌞D5早—凝态酪乳,125g

    D5午—奶油番茄烩鸡胸1.5份
    意面50g
    做法详见→https://www.xiachufang.com/dish/181450750

    D5下午加餐—猕猴桃87g

    一周瘦6.2斤的快乐减肥日志的做法 步骤15
  16. D5晚—羊肉火锅:羊肉150g,蔬菜250g,蟹肉棒50g,虾滑50g。

    外公寄来了羊肉,不吃顿火锅怎么行呢~不过还是比较克制了

    20210223体重:55.5kg

    一周瘦6.2斤的快乐减肥日志的做法 步骤16
  17. 🌞D6早—凝态酪乳125g
    D6午—奶油番茄烩鸡胸2份,鹰嘴豆40g
    D6下午加餐—黑咖啡150ml
    D6晚—水煮菜130g,酸菜土豆125g

    20210224体重:54.7kg

    一周瘦6.2斤的快乐减肥日志的做法 步骤17
  18. 🌞D7早—凝态酪乳125g

    D7午—鹰嘴豆泥1份,奶油番茄烩鸡胸1.5份,胡萝卜100g,猕猴桃44g

    鹰嘴豆泥→https://www.xiachufang.com/dish/181469255

    D7下午茶—黑咖啡150ml

    一周瘦6.2斤的快乐减肥日志的做法 步骤18
  19. D7晚—水煮菜200g,奶油番茄烩鸡胸1份,鹰嘴豆泥1/4份。

    一周瘦6.2斤的快乐减肥日志的做法 步骤19
  20. 20200225体重:54.4kg

    七天,3.1kg,没有特别痛苦地饿着自己,很满意~
    阶段性胜利达成✌🏻️

    总结了一下,主要就是中午可以适当吃肉,晚上尽量只吃蔬菜,一天的主食要控制,最重要的是不喝饮料~
    就这样,只要不是过分大吃大喝,甚至偶尔大吃一次也无妨,不顿顿高热量即可,就可以吃着肉吃着自己想吃的东西就瘦了~

    一周瘦6.2斤的快乐减肥日志的做法 步骤20
  21. 推荐一个最新解锁的甜品,可代替轻乳酪的低卡甜品——https://www.xiachufang.com/recipe/106429658/

    一周瘦6.2斤的快乐减肥日志的做法 步骤21

参照这个菜谱,大家做出 22 作品

全部22个作品

 

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该菜谱发布于 2021-02-25 22:56:45
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