蒸南瓜 | 21千卡/100g |
煎牛排 | 170千卡/100g |
胡萝卜 | 32千卡/100g |
黄金奶 | 55千卡/100ml |
车厘子 | 63千卡/100g |
羊肉包子 | 121千卡/100克 |
水煮荷包蛋 | 155千卡/100g |
酸菜鱼 | 98千卡/100g |
米饭 | 116千卡/100g |
蜜汁鸡翅 | 204千卡/100g |
黑咖啡 | 1千卡/100ml |
山姆凝态酪乳 | 100千卡/100g |
Beretta罗勒香肠 | 306千卡/100g |
鸡汤/鸭汤(无料) | 50千卡/100g |
去皮鸭肉 | 121千卡/100g |
高汤煮蔬菜 | 36千卡/100g |
煮粉丝 | 21千卡/100g |
酒酿米发糕 | 175千卡/100g |
椰青椰汁 | 27千卡/100ml |
油条 | 388千卡/100g |
豆浆(原味) | 31千卡/100ml |
蒸鱼 | 123千卡/100g |
蜜桃鸡尾酒 | 19千卡/100g |
山药炒羊肉 | 117千卡/100g |
红心火龙果 | 50千卡/100g |
奶油番茄烩鸡胸 | 87千卡/份 |
Reggia意大利直面 | 364千卡/100g |
猕猴桃(奇异果) | 61千卡/100g |
水煮菜 | 14千卡/100g |
羊肉 | 203千卡/100克 |
蟹肉棒 | 95千卡/100g |
虾滑 | 79千卡/100g |
鹰嘴豆(干) | 340千卡/100克 |
酸菜土豆 | 71千卡/100g |
鹰嘴豆泥(主食) | 149千卡/份 |
不顾形象地上个体重图……
日期:20210218晚,睡觉前
以后都会按照这个时间这个状态称体重。
🌞D1早—蒸南瓜70g
计划是吃两块(138g)的,可是我吃了一块就饱了……
D1午—煎西冷牛排 114g
胡萝卜 76g
生胡萝卜放在牛肉下面,加热之后会吸收牛排的油脂,有助于脂溶性维生素的吸收。
因为要带饭,牛排提一天晚上煎好→ https://www.xiachufang.com/recipe/105845556/
D1下午加餐—黄金奶200ml
强推!特别好喝!
黄金奶:200ml全脂牛奶,姜黄粉1g,肉桂粉0.6g,研磨黑胡椒0.3g,0卡糖 1.5g。
所有材料加到奶锅,中火煮1-2分钟,微微煮开,不用煮沸,过滤到杯子里即可饮用。
Ps.这是买姜黄粉的页面给的方法,比例只是一个大概,完全可以根据自己口味调整,今天第一次按这个比例做的很对我胃口。很简单省时,我觉得微波炉也可以,切记一定要过滤!
D1晚—车厘子9个,101g
20210219晚体重:55.8kg
本来晚饭都没什么胃口,可是看着爸爸吃羊肉包子瞬间就觉得好馋啊(・᷄ᵌ・᷅)
早点睡,期待明天的早餐
🌞D2早—羊肉包子一只89g
水煮荷包蛋45g
终于吃到羊肉包子啦~早晨爸爸给我做了荷包蛋,那就勉为其难吃了吧~哇,太好吃了~
D2午—酸菜鱼200g
鸡翅150g
米饭100g
早晨出去骑车一个多小时,中午犒劳一下自己~
D2下午、晚—黑咖啡140ml
凝态酪乳125g
20210220体重:56.1kg
还是要管住嘴啊
🌞D3早—Beretta罗勒香肠一根75g
水煮荷包蛋一只40g
胡萝卜半根45g
香肠对半切,平底锅不放油煎香香肠,用香肠的油把胡萝卜煎一下
D3午—老鸭汤150g
去皮鸭肉50g
鸭汤白菜200g
煮粉丝50g
米饭100g
D3下午茶—桂花黑咖啡150ml
黑酒酿米发糕42g
D3晚—鸭汤煮蔬菜200g
椰青椰汁150ml
20210221晚体重:55.8kg
🌞D4早—油条一根半
豆浆100ml
计划了一个晚上今天要吃什么,结果下班的瞬间就被对豆浆油条的渴望支配了……
睡觉了,中午不吃了
D4晚—蒸鱼200g
蜜桃鸡尾酒150ml
山药炒羊肉70g
D4夜宵—红心火龙果100g、椰汁150ml
20210222晚体重:55.4kg
🌞D5早—凝态酪乳,125g
D5午—奶油番茄烩鸡胸1.5份
意面50g
做法详见→https://www.xiachufang.com/dish/181450750
D5下午加餐—猕猴桃87g
D5晚—羊肉火锅:羊肉150g,蔬菜250g,蟹肉棒50g,虾滑50g。
外公寄来了羊肉,不吃顿火锅怎么行呢~不过还是比较克制了
20210223体重:55.5kg
🌞D6早—凝态酪乳125g
D6午—奶油番茄烩鸡胸2份,鹰嘴豆40g
D6下午加餐—黑咖啡150ml
D6晚—水煮菜130g,酸菜土豆125g
20210224体重:54.7kg
🌞D7早—凝态酪乳125g
D7午—鹰嘴豆泥1份,奶油番茄烩鸡胸1.5份,胡萝卜100g,猕猴桃44g
鹰嘴豆泥→https://www.xiachufang.com/dish/181469255
D7下午茶—黑咖啡150ml
D7晚—水煮菜200g,奶油番茄烩鸡胸1份,鹰嘴豆泥1/4份。
20200225体重:54.4kg
七天,3.1kg,没有特别痛苦地饿着自己,很满意~
阶段性胜利达成✌🏻️
总结了一下,主要就是中午可以适当吃肉,晚上尽量只吃蔬菜,一天的主食要控制,最重要的是不喝饮料~
就这样,只要不是过分大吃大喝,甚至偶尔大吃一次也无妨,不顿顿高热量即可,就可以吃着肉吃着自己想吃的东西就瘦了~
推荐一个最新解锁的甜品,可代替轻乳酪的低卡甜品——https://www.xiachufang.com/recipe/106429658/