好吃的减脂午餐：空气炸烤鱿鱼+番茄西兰花
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人做过这道菜
小狮妈
菜谱是减脂期一人份量的午餐哦，荤素搭配，营养又美味
用料
好吃的减脂午餐：空气炸烤鱿鱼+番茄西兰花的做法
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鱿鱼须洗干净，焯一下水
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鱿鱼须像这样卷起来，就可以捞起
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焯个西兰花
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腌制鱿鱼须，加点姜丝去腥
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加点孜然粉
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加点黑胡椒
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加点白胡椒
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加点料酒
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加点耗油
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加点葱花和一点点油
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用手抓均匀入味
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腌制十分钟左右
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蟹味菇清洗干净
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半个西红柿切块
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西兰花焯好水
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空气炸锅铺一层油纸
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把鱿鱼须平铺在空气炸锅里
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180℃，正反面各烤10分钟
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炒个番茄海鲜菇，锅里加点油
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西红柿下锅
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海鲜菇下锅
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刚刚腌制鱿鱼须的汤汁，加点水
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勾成芡汁，加进去调味
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西兰花也加进去一起炒
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噔噔噔噔～快手减脂午餐做好啦
