1/4法减脂餐秘诀
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CITRUS蘑菇
用料
| 1/2餐盘蔬菜 | 菠菜 白菜 生菜 水煮最好 |
| 1/4餐盘高质量蛋白 | 2个 |
| 1/4餐盘粗粮 | 红薯 玉米 山药 藜麦 糙米饭 只要是粗粮 |
1/4法减脂餐秘诀的做法
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准备1/2餐盘的蔬菜 真的很多！真的能吃饱！菠菜 白菜你喜欢的蔬菜水煮
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准备1/4餐盘蛋白质部分 水煮蛋两颗 或者牛排一块或者鸡胸肉一块
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准备1/4餐盘粗粮部分 可以周末大量烤红薯 煮藜麦 然后密封保存
小贴士
餐盘就是普通餐盘大小
选择营养密度高的食物
*营养密度：同等单位营养丰富的食物 比如蒸土豆对应薯条 营养流失少 饱腹感强
选择营养密度高的食物
*营养密度：同等单位营养丰富的食物 比如蒸土豆对应薯条 营养流失少 饱腹感强
