3日断糖计划（生酮饮食）
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人做过这道菜
Candy-梁小姐
收到理想燃料3日断糖计划～感觉及时雨～因为过年🧨期间吃的比较多……真的需要好好调整一下饮食…😁
用料
| 低温鸡胸肉沙拉 | 第一天午餐 |
| 鸡胸肉 | 2块 |
| 奥尔良粉 | 3勺 |
| 橄榄油 | 1勺 |
| 香煎三文鱼 | 第二天午餐 |
| 三文鱼 | 1块 |
| 黑胡椒碎 | 适量 |
| 海盐 | 适量 |
| 迷迭香 | 1根 |
| 香煎鸡排 | 第三天午餐 |
| 鸡腿肉 | 4块 |
| 黑胡椒碎 | 适量 |
| 海盐 | 适量 |
3日断糖计划（生酮饮食）的做法
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理想燃料配套小册子，详细介绍那一些比较适合吃，那一些尽量少吃…而且3天的断糖计划也很清晰的安排好…
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早餐一瓶防弹咖啡或者奶昔，午餐配套自己喜欢吃的肉类，下午茶可以每日营养或者用零卡糖制作甜点，晚餐生酮能量棒和防弹冲饮
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第一天午餐：低温鸡胸肉沙拉。鸡胸肉洗干净抹干水放奥尔良粉和橄榄油腌制1小时
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用低温烹饪功能煮
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时间到了…鸡胸肉也好了
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切开和沙拉菜一起吃～也挺好喔
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第二天午餐：香煎三文鱼，三文鱼洗干净抹干水份，放黑胡椒碎和海盐腌制30分钟
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放一点橄榄油和迷迭香煎出香味
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放三文鱼煎至两面金黄色
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配上一些杂菇～
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第三天午餐：香煎鸡排，鸡腿肉放黑胡椒和海盐腌制1小时以上
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放入锅里煎至两面金黄色
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好香呢……鸡排可以自己出油，所以不用放油煎
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可以配上一些照烧汁…
小贴士
控制碳水和糖摄入，午餐也可以大吃肉、鱼、蔬菜…
