减脂便当鸡胸肉-煎焗烤箱皆可

1、两面划刀。这步骤是方便入味，腌制一天及以上的话不划刀也可以。
2、如果没买到去骨鸡腿肉，就买手枪腿去骨，去骨教程下厨房随便搜

腌肉口味第一种：蒜香蜂蜜口味
盐2g，料酒10ml，蒜末10g，生抽15ml，蜂蜜10g，椰子油5ml

腌肉口味第二种:迷迭香柠檬口味
盐5g，黑胡椒5g，去籽柠檬4小片，迷迭香一小把，蒜末5g，椰子油5ml

腌肉口味第三种:蚝油黑胡椒口味
盐2g，料酒10ml，蚝油20g，生抽15ml， 黑胡椒8g，椰子油5ml

腌肉口味第四种:酸奶咖喱口味
盐3g，无糖酸奶10ml，咖喱粉8g，柠檬汁5ml，椰子油5ml，零卡糖5g

腌肉口味第五种:香辣孜然口味
姜、蒜3g，盐5g，料酒10ml，生抽10ml，蚝油15ml，辣椒粉、孜然粉10g，孜然粒5g，辣椒面5g，椰子油5g

腌肉口味第六种:韩式辣酱口味
盐3g，料酒10ml，韩式辣酱15g，蒜瓣3g，番茄酱20g，蜂蜜10g，生抽10g，椰子油5ml

腌肉口味第七种:日式照烧口味
洋葱切丝5g，盐2g，日式酱油20ml，味淋20ml，零卡糖15g，椰子油5ml

调味的材料与鸡肉放在保鲜袋或者保鲜盒，冷藏时间至少一夜；冷藏时间超过48小时请放冷冻室，并在烹饪前取出解冻

原菜谱平底锅煎焗：
开小火，椰子油5ml，放入鸡胸肉，煎至两面金黄，清水10ml，腌料汁10ml，盖盖焖熟，均匀受热，大火收汁。

烤箱做法：
1、烤盆铺上锡纸，刷一层植物油，鸡肉摆上去
2、鸡胸肉：上下火180度烤15min
3、鸡腿肉：上下火180度13min

无论是平底锅煎，还是烤箱烤，离火后都放5分钟再切，等待肉汁回流。

带便当技巧：
1、切块后的鸡排马上趁热放保鲜盒盖好盖子，立刻放进冰箱冷藏，尽快降温能减少细菌滋生，一周内吃完没问题。
2、带饭前一晚焯两根青菜，从保鲜盒取一份鸡排装盘，第二天在公司微波炉中高火热三分钟即可。亲测鸡胸肉仍然肉汁饱满不柴，鸡腿肉就更嫩滑了。