家常菜之“低油耗”宫保鸡丁

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坚持家常菜和四季菜谱创作,没有那么多花里胡哨的骚操作,愿人人都能吃一口健康的饭菜。

用料  

鸡胸肉 1块
胡萝卜 2根
青椒 2个
木耳 10朵
香菇 8朵(可选)
大蒜 3瓣
郫县豆瓣酱 1.5勺
50克
3勺

家常菜之“低油耗”宫保鸡丁的做法  

  1. 第一步,烧一壶开水,然后将鸡胸肉切块,
    第二步,用生姜、盐、料酒、淀粉腌制鸡胸肉

    家常菜之“低油耗”宫保鸡丁的做法 步骤1
  2. 第三步,将香菇洗净,切块(如上图)

    家常菜之“低油耗”宫保鸡丁的做法 步骤2
  3. 第四步,将青椒、胡萝卜、大蒜洗净切好

    家常菜之“低油耗”宫保鸡丁的做法 步骤3
  4. 第五步,用烧好的开水,泡发木耳(约30分钟)

    家常菜之“低油耗”宫保鸡丁的做法 步骤4
  5. 第五步,倒掉腌制鸡胸肉的血水,捡出生姜片扔掉
    第六步,在锅中加入少量油,倒入腌制好的鸡胸肉,爆炒一到两分钟
    第七步,1.5勺郫县豆瓣酱入锅,简单翻炒一下,让鸡胸肉均匀裹上即可
    第八步,将泡发好的木耳,切好的青椒、胡萝卜、大蒜、香菇倒入锅中。
    第九步,加三勺醋,两勺糖,倒入半锅热水,大火猛煮
    第十步,翻炒几次,均匀受热,待水蒸发的差不多了,再加一碗水,小火煮一会儿,再用大火收汁即可出锅。

    家常菜之“低油耗”宫保鸡丁的做法 步骤5

小贴士

1.木耳现泡现吃,尤其开水泡的木耳不能过夜。
2.这个是低卡健身版工作餐,可以搭配一个馒头就能吃饱。
3.可以根据自己口味,增加笋干,面筋泡,黄瓜,香菇之类
4.木耳泡发期间,可以进行时长30分钟的运动
 

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该菜谱发布于 2021-04-07 13:11:10
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