3分钟提拉米苏（生酮版➕低碳低卡版）低卡甜品②
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人做过这道菜
低卡食谱研发专员RY
超爱甜品但还要减肥减脂和健康饮食，于是搞了这个。材料简单，超市都有卖
分了生酮版和低碳低卡路里版，图例是低碳版。
0糖
高蛋白
低碳水
特别饱腹
富含膳食纤维，通肠通便缓解便秘。
材料简单❗超快手❗
成功在减肥减脂起实现巧克力自由和甜品自由。
很适合做下午茶
也能做了带去野餐
低卡路里
很饱腹
生酮甜品
生酮
不同食材有不同的组合，这次发最低卡路里和生酮的版本
分了生酮版和低碳低卡路里版，图例是低碳版。
0糖
高蛋白
低碳水
特别饱腹
富含膳食纤维，通肠通便缓解便秘。
材料简单❗超快手❗
成功在减肥减脂起实现巧克力自由和甜品自由。
很适合做下午茶
也能做了带去野餐
低卡路里
很饱腹
生酮甜品
生酮
不同食材有不同的组合，这次发最低卡路里和生酮的版本
用料
| 浓缩咖啡 | 1杯 |
| 代糖 | 6克 |
| 可可粉 | 7克 |
| 内脂豆腐 | 50克 |
| 小麦麸（熟）|生酮不加 | 30克 |
| 无糖酸奶 | 75克 |
| 膳食纤维粉（生酮） | 3勺 |
| 洋车前子粉（生酮） | 20克 |
| 奇亚籽（生酮） | 15克 |
| 亚麻籽粉（生酮） | 30克 |
3分钟提拉米苏（生酮版➕低碳低卡版）低卡甜品②的做法
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分层分的很好🎉图里是低卡路里版本。
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食材准备好，
✨生酮版奇亚籽要提前用黑咖啡泡开（3-4小时即可）
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准备好食材，放在一旁备用
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豆腐压碎，喜欢细腻口感的过筛
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喜欢巧克力的，可以在酸奶和麦麸里加入巧克力粉。也可跳过。
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叠叠乐就好，我是一层麦麸+咖啡（深棕色），一层酸奶（加了巧克力粉，棕色），一层豆腐（白色）,一层麦麸+咖啡这样循环，最后一层放巧克力粉。这样分层比较好看。
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叠完撒粉哦
小贴士
①撒粉前的最后一层如果放酸奶，可以撒出好看光滑的粉面
②吃前再撒最后一层巧克力粉，会比较好看。方便手机先吃🎉
③糖份量按自己口味调就好，我觉得提拉米苏苦一点好吃，所以方子里的糖主要是为了中和掉酸奶的酸味的。整体比较有巧克力的苦香味。
②吃前再撒最后一层巧克力粉，会比较好看。方便手机先吃🎉
③糖份量按自己口味调就好，我觉得提拉米苏苦一点好吃，所以方子里的糖主要是为了中和掉酸奶的酸味的。整体比较有巧克力的苦香味。
