减肥食谱记录

day 1— 午餐-鸡腿+芦笋+卷饼

day 1— 鸡腿+煎蛋+蘑菇+生菜+全麦面包

day 2- 蒸菜+鸡胸肉超好吃（就是这个量吃好撑，完全不减肥）

day 3-鸡胸肉+生菜+煎蛋+虾仁（换了一个小一圈的盘子，减肥餐开创了新菜系，好吃的有点上瘾）

day 4—午餐-锡纸蒸鸡腿（鸡腿和蘑菇简直绝配，虾也很重要！这种做法不用洗锅也不用洗碗，超棒）

day 4—晚餐-锡纸蒸鸡腿（怎么吃都不腻，升级健康版麻辣烫）

day 5—午餐-番茄鸡肉丸+焖杂蔬

day 5—晚餐-鸡胸肉丸子汤（万万没想到每天吃海虾好像开始过敏了）

day 6-减脂版大阪烧（鸡胸肉丝+包菜+洋葱+土豆丝+全麦面粉+蟹肉棒+沙拉酱+木鱼花）

day 7-蒸鸡腿，几滴花椒油超级香

day 8-简易版春川辣炒鸡排

day 8-香煎鸡胸肉（横着对半切没有厚的对半切汁水多）

day 9-继续吃鸡胸（美国买的新奥尔良腌料全是味精，大地雷）

day 10—午餐-全麦牛肉汉堡

day 10—晚餐-鸡肉吃腻了，开始吃牛肉（从49瘦到47啦啦啦）

day 11—午餐-减脂冬瓜菌菇汤+全麦面包（虾头超鲜美）

day 11—晚餐-牛肉+生菜+洋葱+蘑菇+胡萝卜+土豆（超大一盆，又吃撑了）

day 12—午餐-复制粘贴昨天的蔬菜汤

day 12—晚餐-今天吃了刚蒸出锅的萝卜丝猪肉包

day 13—花菜米炒饭

day 14—午餐-酸菜味的锡纸蒸白菜牛肉

day 14—晚餐-大汉堡&小汉堡

day 15—午餐-酸菜白菜鱼片牛肉冻豆腐汤

day 15—晚餐-大汉堡+小汉堡（体重又新低）

day 16—芙蓉鲜蔬汤

day 16—小米蒸鸡胸肉/鸡腿肉（看起来很黑暗，实际上很好吃诶，完全可以取代粉蒸肉）

day 17-升级版焖菜，重点是加了两个番茄，汤汁甜甜的（鸡腿+虾+魔芋丝+芦笋+洋葱+西兰花+蘑菇+胡萝卜+番茄）

day 17-impossible牌的素肉做的汉堡（热量不比牛肉汉堡低）

day 18-花菜米炒饭

day 19-午餐—锡纸焖菜

day 19—晚餐-越南米纸蛋饼

day 20-日本豆腐煲

day 20-鸡胸肉:土豆=1:1的空气炸锅版鸡块

day 21-疫苗前吃一顿鸡胸肉

day 22-酸菜味火锅

day 23-午餐-蒸菜

day 23-晚餐-芝士杂蔬酿蘑菇（蘑菇一口一个超棒）

day 24-午餐-花菜米炒饭，加了海参超好吃

day 24-晚餐-大汉堡&迷你汉堡

day 25-焖菜+鸡胸肉

day 25-腌了两天的鸡胸肉超嫩

day 26-解馋版杂蔬烤鱼（多功能锅版）

day 27-午餐-蒸大鸡腿🍗

day 27-晚餐-炒杂蔬

day 28-牛排（4/6-5/10:49.2-45.3超额完成任务）

体重曲线～

❤️🧡💛完美收官💖💛💕❣️