蛋白质🥚 | 鸡蛋/三文鱼/活虾/龙利鱼/牛肉/鸡胸(嫌弃,放最后) |
蔬菜🥬 | 芹菜/莴苣/荷兰豆/西兰花/胡萝卜/彩椒/任何你喜欢的蔬菜 |
菌菇类🍄 | 海鲜菇/香菇/金针菇/白玉菇/白蘑菇/你爱的任何蘑菇 |
主食碳水🍠 | 南瓜/红薯/紫薯/全麦面包/意面 |
额外脂肪🧈 | 橄榄油/坚果碎/牛油果 |
味道料🧂 | 海盐/黑胡椒(最好是现磨那种) |
买菜:去超市买的蔬菜,每样少买,这些一共才14.9,反正喜欢吃什么蔬菜都买点,记得买些菌菇类👌
准备:难熟的切片,好熟的粗略大块,肉蛋白可煎可煮可卤(个人经验:长远考虑,不太建议清水煮,很难坚持,要吃香香减肥哦)
烹饪:少量橄榄油,先放肉蛋白,炒到5-6分熟即可,加入难熟的菜类(如胡萝卜和菌菇类等)翻炒1min,撒黑胡椒碎和海盐,将剩下的菜全部放入翻炒1min,盖锅,小火焖2min。
4月12日 DAY1。
插播:今天的早餐🥣好久没做饭生疏了,焦了…………
4月13日 DAY 2:牛肉➕香菇茄子荷兰豆西兰花莴苣胡萝卜➕杂粮饭(紫米红米白米小黄米) 今天怎么感觉又焦了哈哈哈哈哈
插播:今天的早餐:三文鱼燕麦粥✅(太好吃了,我决定上传个菜谱,大家去我主页搜,迫不及待分享一下)
4月15日DAY3:(今天出锅时忘记拍照了,放进餐盒才想起来)虾仁➕荷兰豆娃娃菜白蘑菇茄子➕紫薯
4月16日 DAY4:虾仁➕莴苣有机菜花胡萝卜海鲜菇➕自制全麦面包(金枪鱼芝士馅 太香了!!)
4月17日 DAY5:三文鱼➕西葫芦小青菜金针菇平菇➕紫薯 (偷喝了一瓶气泡水,hahah)
4月19日 DAY6:鳗鱼➕荷兰豆(尹正法)➕黑胡椒意面
插播:今天的早餐,营养又健康:全麦三明治,中间是去皮鸡腿肉。配上一杯牛奶。
4月20日 DAY 7:去皮鸡腿肉➕茭白胡萝卜蒜苔平菇焖菜➕蒸紫薯
4月21日 DAY 8:金枪鱼番茄意面➕荷兰豆焖菜
4月22日 DAY 9:虾仁抱蛋➕青菜杏鲍菇蒜苔焖菜(好好吃的搭配)➕蒸南瓜
4月23日 DAY 10:黑胡椒虾仁🍤意面➕杏鲍菇胡萝卜荷兰豆焖菜(老公给烧焦了hhh,但他很可爱)
4月24日 DAY 11:煎三文鱼➕青菜白蘑菇焖菜(白蘑菇焖好好吃)➕蒸南瓜(周末也有好好吃饭哦)
插播:周末自己烤了面包🥯第一次做贝果,好好好好吃。
4月26日 DAY 12 :卤牛肉(买的,但也蛮清淡的)➕焖菜(荷兰豆蘑菇)➕小炒荞麦面
4月27日 DAY 13 :卤牛肉➕清水焯芦笋小番茄➕蒸紫薯
4月28日 DAY 14 :虾仁抱蛋(尹正可真会吃hhh)➕焯芦笋胡萝卜黄瓜➕紫薯
4月29日 DAY 15 :黑胡椒虾仁煮鸡蛋➕焯芦笋➕黑胡椒意面(加了点金针菇)
4月30日 DAY 16 :黑椒三文鱼➕素炒包菜➕烤贝贝南瓜(我好喜欢贝贝南瓜,粉糯糯)
5月4日 DAY 17 :黑椒牛肉(打包的,我可真会过)➕焯芦笋➕黑椒意面
5月5日 DAY 18 :红烧排骨(不罪恶,偶尔一顿咋了)➕荷兰豆香菇焖菜➕糙米饭(红米三色小米白米饭)
5月6日 DAY 19 :鳗鱼烧板栗(有点油,不喜欢吃)➕白蘑菇芹菜焖菜➕糙米饭(同昨)
5月7日 DAY 20 :牛肉炒彩椒🫑➕炸酱面(荞麦面,夏天来了,好喜欢这种凉面啊)
5月10日 DAY 21 :番茄虾仁🍤➕焯秋葵➕蒸南瓜水果玉米(说是水果玉米碳水比较低)
5月11日 DAY 22 :牛肉炒芦笋➕自己做的面包➕水煮蛋
5月12日 DAY 23 :微辣鸭脖➕西兰花🥦焖菜➕蒸贝贝南瓜
5月13日 DAY 24 :黑椒牛肉意面➕西兰花(焯水)
5月15日 DAY 25:神仙蒜香鸡翅➕芦笋(听说抗癌)口蘑焖菜(再次夸夸这个调料)