自制简单快手低脂低卡美味 上班族工作便当
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人做过这道菜
思尔小厨
用料
| 蛋白类 | 鸡胸肉、牛肉、虾、豆制品、鸡蛋 |
| 碳水类 | 糙米饭、全麦馒头、红薯紫薯、玉米、南瓜 |
| 维生素类 | 时令鲜蔬、时令水果 |
自制简单快手低脂低卡美味 上班族工作便当的做法
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常备食材: 西蓝花、胡萝卜、鸡蛋，白水煮蛋，西蓝花胡萝卜淖水
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精心挑选了很久的一款0脂肪沙拉汁，各种凉拌得心应手
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糙米饭寿司卷，内馅夹心有鸡蛋皮、胡萝卜丝、黄瓜丝、鱼肠，吃起来完全没有负担
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全麦馒头
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蒸了两屉，冷冻起来慢慢吃
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糙米饭、大虾、荷兰豆、胡萝卜、千禧果
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最爱的一款浪漫紫: 蒸桐花，主食和菜一举两得了
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鹰嘴豆、芋泥糙米饭团
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全麦玫瑰花馒头、芦笋炒虾仁
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分享糙米饭的制作和保存方法: 紫米、黑米、红米、糙米、大米比例为1:1……，泡4至5个小时后蒸熟，团成团或像我这样用模具造型，装入保鲜袋，冰箱冷冻
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每次吃前提前一晚拿出一个饭团
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糙米饭、鸡胸肉五彩丁
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全麦馒头、白水萝卜牛肉粒
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糙米饭、香芹尖椒牛柳
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全麦馒头、苦瓜炒蛋、凉拌海带结
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全麦玫瑰花馒头、香芋泥、蒜泥蒸桐花、培根芦笋
