小姜的减脂餐10-快手早餐 隔夜燕麦碗 酸奶提拉米苏

准备所有材料，层数和具体使用量可以按自己的喜好调整，我会给出我的详细用量。

第一层 燕麦15g 牛奶50g
我用的燕麦是完整的颗粒燕麦，不煮的话必须用牛奶泡一晚，如果是即食的燕麦可以考虑加/不加牛奶。

第二层 酸奶100g
用的是完全无糖的酸奶，为了风味虽然有香蕉的甜味，但我还是加了点代糖在上面。

秤忘记先拍照再归零了。

第三层 香蕉
这次买的香蕉比较小。一根可食部分才60g，反正一根分两层使用。这碗主要靠香蕉带来天然的甜味，可以用稍微大些的口味会更好。

第四层 燕麦15g

燕麦同第一层一样加了50g牛奶泡着。

第五层 香蕉
剩下的香蕉都铺上。

顶层 无糖的生可可粒碎15g
我这点量就够了，只做了一层酸奶的100g，要是喜欢可以在香蕉前再放一层酸奶。