低卡超还原酒酿冻香蕉燕麦提拉米苏【健康小食】

Name: 低卡超还原酒酿冻香蕉燕麦提拉米苏【健康小食】
Ingredients: 30克燕麦麸（或即食燕麦）; 2克咖啡粉（永夏或中原G7）; 一根冻香蕉（必须冻）; 100克无糖酸奶; 3克蜂蜜or赤藓糖醇or其他糖（自选）; 8g奇亚籽; 25g酒酿米（醪糟米）; 适量克法芙娜无糖可可粉

8.8 综合评分

147 人做过这道菜

一只有猫病的Sunsun

突然很馋提拉米苏，也看过很多人po各种隔夜的提拉米苏的方子，觉得都差点意思，有的燕麦不够润卡嗓子，要不就不甜不咸的缺味道不好吃！！
这个食谱和一般的隔夜燕麦有很大区别！
出这个食谱实际上是为自己留的，算是家庭中式风味的提拉米苏，不用去特意买太多的东西。
很多人家里不会特意去买马斯卡彭，熟蛋觉得麻烦，生蛋觉得不卫生，其实主要还是懒得为了长肉特意去够买相关食材，安利这个低卡的方子，肯定不会说多传神的和真提拉米苏蛋糕味道接近，但意思到了，而且很好吃！是吃甜品的那个味儿～饱腹感也很强。
必须用冻香蕉！！！！别问我为什么！甜糯加倍！
我用的290ml的weck瓶子，你们也可以买千层蛋糕的盒子做。

我建议做2倍量，因为怕你们不够吃，食谱的配比只是为了适配我的weck~

请注意小贴士。

用料

燕麦麸（或即食燕麦）	30克
咖啡粉（永夏或中原G7）	2克
冻香蕉（必须冻）	一根
无糖酸奶	100克
蜂蜜or赤藓糖醇or其他糖（自选）	3克
奇亚籽	8g
酒酿米（醪糟米）	25g
法芙娜无糖可可粉	适量克

低卡超还原酒酿冻香蕉燕麦提拉米苏【健康小食】的做法

再次强调，如果在家吃，推荐翻倍做。可以用饭盒~食谱配比300ml的杯子刚刚好便于携带鹅已~
30g燕麦或燕麦麸皮加入2g咖啡粉，30g冻香蕉泥，混合均匀。取一半打底。（咖啡粉的选择根据自己口味：喜欢小清新的用永夏日式冰滴粉，喜欢深烘微苦的用中原G7咖啡粉。）
再放入一层冻香蕉片，叠在一起没事，如果用盒子的就码一层。（代替手指饼干部分）
100g自制无糖酸奶加入8g奇亚籽，25g醪糟米（只捞米），混合均匀。（喜甜的可以用有糖酸奶做，或者加3～4g蜂蜜或赤藓糖醇或其他糖在里面，我没加，每个人对甜度承受能力不一样毕竟是代替小甜点，加不加糖自选。）
倒入杯子或盒子填满容器一半体积的酸奶混合物，相当于代替马斯卡彭和蛋那部分。（请看小贴士）
再铺上一层冻香蕉片，再加步骤1剩余的燕麦香蕉咖啡混合物。
再放1层冻香蕉片。（第二层代替手指饼干部分）然后倒入剩余酸奶混合物。
继续切1层冻香蕉片。（请看小贴士：如果你瓶子快满了就别切了）
均匀筛上法芙娜的无糖可可粉，冷藏一夜。
味道酸甜，口感很清怡，微微咖啡香，淡淡酒酿的味道，饱腹感很强也方便携带，很适合夏天的冰冰凉！～