28天科学瘦身｜美国化学饮食养生法｜第一周

🚫另外标，一些注意事项‼️

1⃣ 必须按照该计划进行，食物不要进行更改。

2⃣️喝足够的水；此外如果饥饿，可以吃黄瓜，西红柿，生菜，或者胡萝卜作为加餐（没有数量限制，但一次只能选择其中一种）。吃加餐的时间必须在上一餐进行完毕两小时后进行。

3⃣️ 计划若中途停了，必需从头开始进行。

4⃣️ 食谱中Cottage Cheese是一种很好的健身芝士，成分是牛奶，含有较高蛋白质和相对低的脂肪。味道我实在吃不惯，只好选择喝一杯低脂牛奶或无糖0卡酸奶替代。

这是原文的菜谱，请尽情对照使用🔛
接下来28天，我会图文讲解并进行该计划。


⚠️在4周结束后，如果你想重复进行该计划，重复两次第一周的计划，然后直接跳到第四周的计划。

💛🧡【第一天】
早餐：
1⃣️半个葡萄柚或半个橙子
2⃣️以及1-2个煮鸡蛋

午餐：
一种水果吃到饱（枣、葡萄、芒果、香蕉除外）

晚餐：煎/烤肉吃到饱（选择低脂肪的肉）

💛💚【第二天】
早餐：
1⃣️半个葡萄柚或半个橙子
2⃣️以及1-2个煮鸡蛋

午餐：
1⃣️鸡胸肉吃到饱（水煮或煎烤，要去皮）
2⃣️西红柿（不限量）
3⃣️一个橙子或一个葡萄柚

晚餐：
1⃣️两个煮鸡蛋
2⃣️一片全麦面包
3⃣️一个橙子或葡萄柚
4⃣️蔬菜沙拉

💛❤️【第三天】
早餐：
1⃣️半个葡萄柚或半个橙子
2⃣️以及1-2个煮鸡蛋

午餐：
1⃣️茅屋芝士（我选择了无糖0卡酸奶替代）
2⃣️一片吐司
3⃣️西红柿（不限量）

晚餐：
煎/烤肉吃到饱（选低脂如鸡胸肉，禁羊肉）

💛💚【第四天】
早餐：
1⃣️半个葡萄柚或半个橙子
2⃣️以及1-2个煮鸡蛋

午餐：
一种水果吃到饱（枣、葡萄、芒果、香蕉除外）

晚餐：
1⃣️低脂煎/烤肉吃到饱
2⃣️蔬菜沙拉（不限量）


—————📮分享我的晚餐食谱📮————

把鳕鱼、虾、蟹肉放上烤盘，均匀撒一勺料酒、适量盐和黑胡椒碎、挤一个柠檬汁、铺一根芹菜和几片蒜瓣提味，烤箱200度烤约20分钟即可（仅供参考）

💛💚【第五天】
早餐：
1⃣️半个葡萄柚或半个橙子
2⃣️以及1-2个煮鸡蛋

午餐：
1⃣️ 两个水煮鸡蛋
2⃣️ 水煮蔬菜（不限量）

晚餐：
1⃣️鱼肉（水煮或煎烤）
2⃣️蔬菜沙拉
3⃣️一个橙子 / 葡萄柚

💛🧡【第六天】
早餐：
1⃣️半个葡萄柚或半个橙子
2⃣️以及1-2个煮鸡蛋

午餐：
一种水果吃到饱（枣、葡萄、芒果、香蕉除外）

晚餐：
1⃣️煎 / 烤肉吃到饱
2⃣️蔬菜沙拉

💛💚【第七天】
早餐：
1⃣️半个葡萄柚或半个橙子
2⃣️以及1-2个煮鸡蛋

午餐：
1⃣️鸡肉（水煮或煎烤）
2⃣️水煮蔬菜（不限量）
3⃣️西红柿（不限量）
4⃣️一个橙子/葡萄柚

晚餐：
水煮蔬菜吃到饱