减脂餐（已减50斤）

凉调鸡丝荞麦面

这个是早饭，早餐很少拍。因为感觉做的都很随意。

这也是早餐。

炒菜➕荞麦面

鸡蛋白菜香菇➕牛肉➕紫薯

这是早餐 凉调菜➕南瓜➕豆浆

鸡脯炒空心菜➕糙米饭

全麦饼➕鸡脯甘蓝

西蓝花海带虾仁➕自己蒸全麦馍

豆腐青菜➕炒米饭

菜花豆角鸡脯➕荞麦面

鹌鹑蛋鸡腿➕黄瓜西蓝花

洋葱木耳芹菜➕糙米饭

豆芽鸡脯大辣子➕荞麦面

早餐   西蓝花虾仁➕玉米

鸡腿鹌鹑蛋➕甘蓝豆干木耳

荞麦面➕鸡块西蓝花

菜花鸡脯木耳

鸡腿➕全麦馍➕豆芽大辣子

鸡肉➕糙米饭➕白菜

肥牛豆腐皮➕鸡块➕糙米饭

酸辣白菜➕鸡块➕糙米饭

鸡块➕全麦馍➕炒鸡蛋木耳洋葱

鸡块➕青菜蘑菇➕刀削面

牛肉➕糙米饭➕香菇油麦菜

豆芽➕鸡块➕荞麦面

手撕包菜➕牛肉➕糙米饭

豆芽鸡块➕荞麦面

鸡块➕白菜豆腐➕全麦馍

菜花➕鸡腿➕糙米饭

香菇油麦菜➕鸡腿➕槐花麦饭

因为有点多，这张手写单独说一下。吃饭顺序按照先吃肉菜最后吃主食这样吃。关于运动：基数大的建议先减脂，后面可以加运动塑型。不然一上去就运动坚持会很难。而且对身体也不好。尤其跳绳！基数大不注意会损伤膝盖。当然爱好运动的可以慢慢增加。这个看自己啦～其实减肥比不减肥吃的更好～不减肥吃的都是精加工食品，没有影响还长肉，当然减到自己想要的身材时候，就可以适当吃一点，没有关系的，让我们长胖的不是精加工食品，而是过量的精加工食品。不要吃油炸的，甜品，蛋糕之类。想吃就少吃两口。出去吃大餐就多吃肉。能不吃主食就停掉，尽量吃清淡。长期下来，你会发现并不难做到。而且前期是无奈，后期就是习惯了。很少会想吃零食饮料那些东西。还有就是如果吃了不该吃的也没有关系，不要去伤害自己身体，吃泻药，去抠嗓子吐等等。吃就吃了，下一顿重新开始就好。
      最后，每一个自己都是独一无二的，不要太在意别人的眼光。我减肥是因为衣服真的太难买。对了，本人身高158～希望能看到这个食谱的宝宝们都能努力让自己更好！！加油～有什么问题的都可以留言，我看到会回复哒。