starwan
哥本哈根来一发
4
人做过这道菜
http://www.360doc.com/content/10/0525/10/1092301_29396324.shtml
注意事项：
1.一年只能实行一次，最佳开始时间为一个月经周期结束后的两周，效果最好！
2.要严格按照食谱所列食物来吃，一口别的东西都别碰，就是口香糖都不能嚼（否则前功尽弃哦）。同一日内的午餐和晚餐可以交换。
3.每天要喝至少2升水帮助排毒，水里可以加一点新鲜柠檬汁。
====++++=======++++====+++
肉类一份大约200-300g，根据自己食量调整
很适合中止暴食症进行饮食调整用
注意事项：
1.一年只能实行一次，最佳开始时间为一个月经周期结束后的两周，效果最好！
2.要严格按照食谱所列食物来吃，一口别的东西都别碰，就是口香糖都不能嚼（否则前功尽弃哦）。同一日内的午餐和晚餐可以交换。
3.每天要喝至少2升水帮助排毒，水里可以加一点新鲜柠檬汁。
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肉类一份大约200-300g，根据自己食量调整
很适合中止暴食症进行饮食调整用
用料
| 熟肉 | 一份 |
| 黑咖-o | 10 |
| 茶-o | 1 |
| 天然酸奶 | 四份（2L） |
| 鸡蛋 | 14 |
| 番茄 | 4 |
| 绿叶菜 | 4 |
| 生菜 | 10 |
| 柠檬 | 适量 |
| 牛排 | 六份 |
| 火腿 | 4片 |
| 胡萝卜 | 6 |
| 液体奶酪 | 2 |
| 水果 | 适量 |
| 鳕鱼 | 两份 |
| 西兰花 | 2 |
| 鸡肉 | 两份 |
| 面包 | 2片 |
| 水 | 每天2L |
哥本哈根来一发的做法
-
第1 & 8日
早餐：黑咖啡加一块糖
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，适量水煮菠菜
晚餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食 -
第2 & 9日
早餐：黑咖啡加一块糖
中餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食
晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶 -
第3 & 10日
早餐：黑咖啡加一块糖，1片面包
中餐：适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果
晚餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜加橄榄油和柠檬拌食 -
第4 & 11日
早餐：黑咖啡加一块糖
中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪
晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶 -
第5 & 12日
早餐：一大根胡萝卜切碎拌少量柠檬汁生吃
中餐：一大块鱼（最好是鳕鱼，烤或者加少量橄榄油煎食）
晚餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食，水煮西兰花 -
第6 & 13日
早餐：黑咖啡加一块糖
中餐：一大份鸡肉，生菜加橄榄油和柠檬拌食
晚餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃
-
第7日
早餐：一杯茶不加糖
中餐：一份熟肉，一个水果
晚餐：什么也不吃
小贴士
个人心得：
有些限制条件纯粹是危言耸听，只不过这算不错的中蛋白菜谱所以可以follow一下，心理作用大过神奇效果。
比如液体奶酪不方便买到，况且食谱上说了“少量”，说不定一轮下来两次吃的量都不会超过那一小盒，所以省掉呗，那个只是用来当作沙拉酱拌食胡萝卜的，生吃无障碍的人完全可以无视。
柠檬到时很容易买我也还算爱吃不过最近涨价地厉害也省了，重点在补充VC嘛我有养生堂的VC咀嚼片，减肥期间最好每天吃一颗善存或者GNC的多元维生素
重点在保持精神愉悦，抑制自己太凶了可不好。所以黑咖啡+糖我都直接买食堂的小杯咖啡-o，是只加糖不加奶的咖啡说法，但是那一小杯里的甜度肯定超过一块方糖了，不过喝着开心啊能亢奋上好几个小时又满足了甜味味蕾。
什么橄榄油柠檬汁的麻烦就不要去搞了，就算倒花生油比橄榄油多200大卡那也就20g脂肪而已，除非你平时就用橄榄油的咯，保持常用好弄的东西就好
有些限制条件纯粹是危言耸听，只不过这算不错的中蛋白菜谱所以可以follow一下，心理作用大过神奇效果。
比如液体奶酪不方便买到，况且食谱上说了“少量”，说不定一轮下来两次吃的量都不会超过那一小盒，所以省掉呗，那个只是用来当作沙拉酱拌食胡萝卜的，生吃无障碍的人完全可以无视。
柠檬到时很容易买我也还算爱吃不过最近涨价地厉害也省了，重点在补充VC嘛我有养生堂的VC咀嚼片，减肥期间最好每天吃一颗善存或者GNC的多元维生素
重点在保持精神愉悦，抑制自己太凶了可不好。所以黑咖啡+糖我都直接买食堂的小杯咖啡-o，是只加糖不加奶的咖啡说法，但是那一小杯里的甜度肯定超过一块方糖了，不过喝着开心啊能亢奋上好几个小时又满足了甜味味蕾。
什么橄榄油柠檬汁的麻烦就不要去搞了，就算倒花生油比橄榄油多200大卡那也就20g脂肪而已，除非你平时就用橄榄油的咯，保持常用好弄的东西就好
