糖尿病患友三餐少不了的主食-糙米藜麦玉米饭

洗三色糙米，洗后直接入锅煮。
洗玉米碴和藜麦，用水泡着。
备注:藜麦切记不要和糙米一起煮，这样煮藜麦都会煮化，也会让糙米口感极差，味道偏苦！

煮时水要多放点，一可以稀释糙米让其米汤不粘稠，二避免煮忘记了煮干了。

煮时锅盖不要盖严实了！
煮的时间我反复试验，冷水开火煮20分钟。用电磁炉煮可以设定火力2200，定时煮20分钟自动关闭。我是懒人，一般都是午饭后煮，午睡后就煮完了，正好进行下一步。

把煮好的三色糙米沥出，倒入蒸格。再倒入玉米碴和藜麦。
备注:糙米沥出时，可以用冷水淋一下。可以冲洗掉米汤，让其含糖量更低，糙米的口感也会更好。

蒸米！冷水入锅上灶蒸20分钟即可。

搅拌！将糙米和玉米碴藜麦搅拌均匀。

米冷后分装放入冰箱。吃时蒸十分钟即可食用。