纯素美食|粉蒸地三鲜(茄子、土豆、豆角)

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最近在看徐嘉博士的《非药而愈》,学习到不仅要吃素还要低油脂,才能逆转疾病重获健康。

所以未来的食谱打算尽可能的低脂纯素,少白米、白面、白糖。

地三鲜一般都会油炸,这次尝试了一下粉蒸,有参考《极简全蔬食》,食谱有些许改动。

【纯净素食科普】   
▲不含肉蛋奶及其制品(包括但不限于各类蛋、乳制品、猪油、蚝油、酥油、鸡精等)   
▲不含五辛及其香辛料(大蒜、葱、韭菜、洋葱、蒜苗、藠头等)   
▲不含酒精(料酒、甜酒、含酒精成分的白醋等)  

※食谱制作人/下厨房ID:素小帅Fiona
※ 100+道纯素食谱目录∶
https://www.xiachufang.com/recipe/106445419/

用料  

茄子 一两个(视大小而定)
土豆 一两个(视大小而定)
豆角 一小把
红椒 半个
有机玉米粉 半碗(视食材分量而定)
老抽 一勺
适量

纯素美食|粉蒸地三鲜(茄子、土豆、豆角)的做法  

  1. 准备食材。

    纯素美食|粉蒸地三鲜(茄子、土豆、豆角)的做法 步骤1
  2. 土豆洗净去皮切小块,放入盆中。

    一定要小块,大块可能蒸不熟。
    需要一个很大的碗或者中等大小的盆,因为后面还有很多食材会需要一起拌玉米粉。

    纯素美食|粉蒸地三鲜(茄子、土豆、豆角)的做法 步骤2
  3. 茄子洗净,切条。

    纯素美食|粉蒸地三鲜(茄子、土豆、豆角)的做法 步骤3
  4. 豆角洗净,摘成中段。

    纯素美食|粉蒸地三鲜(茄子、土豆、豆角)的做法 步骤4
  5. 红椒洗净,取半个,切成丝。

    纯素美食|粉蒸地三鲜(茄子、土豆、豆角)的做法 步骤5
  6. 准备一碗有机玉米粉,加一点盐,拌匀。

    糙米粉、小米粉都行。
    别忘了加盐!

    纯素美食|粉蒸地三鲜(茄子、土豆、豆角)的做法 步骤6
  7. 盆中加入玉米粉。

    纯素美食|粉蒸地三鲜(茄子、土豆、豆角)的做法 步骤7
  8. 用手搅拌,尽可能食材都薄薄的裹上一层玉米粉。

    纯素美食|粉蒸地三鲜(茄子、土豆、豆角)的做法 步骤8
  9. 加老抽。

    注意,一定是先拌匀粉,再加老抽。我之前试过顺序颠倒,结果卖相有点惨不忍睹。

    纯素美食|粉蒸地三鲜(茄子、土豆、豆角)的做法 步骤9
  10. 用手拌匀老抽和食材。

    纯素美食|粉蒸地三鲜(茄子、土豆、豆角)的做法 步骤10
  11. 将红椒也沾上一些老抽,撒到盆里。

    纯素美食|粉蒸地三鲜(茄子、土豆、豆角)的做法 步骤11
  12. 准备一个蒸屉,垫上纱布。

    纯素美食|粉蒸地三鲜(茄子、土豆、豆角)的做法 步骤12
  13. 食材倒入蒸屉中,中间和四周的厚度尽可能均匀。

    建议直接放在蒸屉中蒸,放在碟子里怕受热不均匀,蒸不熟。

    纯素美食|粉蒸地三鲜(茄子、土豆、豆角)的做法 步骤13
  14. 蒸熟后,就可以直接吃了。

    满满一大蒸屉,蒸出来的味道也很好。如果觉得咸味不够,可以考虑加一些生抽再拌一拌。

    纯素美食|粉蒸地三鲜(茄子、土豆、豆角)的做法 步骤14
  15. 从蒸屉里头夹出来摆盘,卖相没有在蒸屉中那么好了。

    纯素美食|粉蒸地三鲜(茄子、土豆、豆角)的做法 步骤15

小贴士

记得玉米粉里加盐,不然太淡了后期再加工,会影响美观,食材弄得稀烂。

一定先裹玉米粉,再加老抽上色,不要颠倒了顺序。

参照这个菜谱,大家做出 1 作品

 

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该菜谱发布于 2021-05-26 08:33:50
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