多囊减脂食谱:低升糖粗粮粥

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胖多囊的朋友绝大部分人有胰岛素抵抗,所以日常要减少精致碳水的摄入,选择低升糖的粗粮。黑米,燕麦米是属于低升糖的碳水,黑豆帮助卵泡发育,补充雌激素。
另外:平时吃主食,尽量放凉一下再吃,这样子减少糖份的快速吸收。

用料  

燕麦米 20克
黑米 20克
黑豆 20克
杂豆(随便一种豆子都行,我用了绿豆) 10克
陈皮(可放可不放) 1片

多囊减脂食谱:低升糖粗粮粥的做法  

  1. 燕麦米,黑米,黑豆,杂豆(我用了绿豆,平时可以用腰豆,腰果,红豆也行),陈皮主要增加风味。提前一晚泡发

    多囊减脂食谱:低升糖粗粮粥的做法 步骤1
  2. 早上放电饭锅煮80分钟

    多囊减脂食谱:低升糖粗粮粥的做法 步骤2
  3. 是营养丰富又低升糖的早餐,建议放凉一下再吃,最好不要放调理,吃出原汁原味,刚刚开始不太习惯,慢慢吃就好。

    多囊减脂食谱:低升糖粗粮粥的做法 步骤3
  4. 搭配2鸡蛋,是饱腹感强又有营养的一餐

    多囊减脂食谱:低升糖粗粮粥的做法 步骤4
 

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该菜谱发布于 2021-06-19 22:57:15
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