「健康• 高蛋白低醣饮食• 能在一碗中吃到彩虹哦」吞拿鱼Poke 夏威夷海鲜饭
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人做过这道菜
PariLou
poke 是我很喜欢的一道盖饭。不仅健康而且超级美味。用料其实很随意，能找到什么配料就用什么。还能吃到五颜六色的蔬菜，每天一碗各种营养都包括了 😄🤩🤩！
这样一碗充饥有高蛋白，多纤维，低醣。。。最主要是美味！
这样一碗充饥有高蛋白，多纤维，低醣。。。最主要是美味！
用料
| ** 腌制生鱼块** | |
| 吞拿鱼 （切丁） | 1块 （~200克） |
| 味淋 | 1 勺 |
| 酱油 | 半勺 |
| 麻油 | 1勺 |
| 葱花 | 少许 |
| 米酒 | 少许 |
| **摆盘配料** | 半个（切片） |
| 菠菜或者橄榄菜 | 用来放在饭和鱼中间隔层 |
| 牛油果 | 半个 |
| 胡萝卜 （去皮） | 半根 （切丝） |
| 小红萝卜 （raddish) | 1个 （对半再切片） |
| 黑白芝麻 （点缀） | 少许 |
| 葱花 （点缀） | 少许 |
| 薄荷叶 （点缀） | 少许 |
| **主食** | |
| 饭 （可选）也可以用糙米和五谷杂粮 | 小半碗 |
「健康• 高蛋白低醣饮食• 能在一碗中吃到彩虹哦」吞拿鱼Poke 夏威夷海鲜饭的做法
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1. 把饭饭在底部
2. 中层放绿叶蔬菜 （菠菜或者橄榄菜）
**忘记拍照，只能用截图比划一下**
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3. 把吞拿鱼切丁后和腌制生鱼块的拌料一起拌匀，等5分钟左右入味
4. 发挥你的摆盘艺术细胞，把鱼和菜码上去就成了！
5. 最后撒下葱花，黑白芝麻，插上一个薄荷叶！
完成！ 🙌🙌
