50天不重样一人食减脂餐|上班族午饭便当(5)

用150g肉(生重)做的馅儿。
⭐整份便当最终食物总量458g。

牛腩太费时间，我提前做了一些分好分量冷冻。可以每次解冻一份。500克牛腩生重做出来253克牛腩，今天便当用了一半。
⭐整份便当最终食物总量528g。

榴莲鸡汤里面的鸡肉，配酱油就很好吃啦。
⭐食物总重量512g

米粉肉要蒸1.5小时才行，所以这个要提前做好。可以多做一点冷冻起来。
⭐食物总重量485g

突发奇想把自己泡的果酒倒了点来红烧鸡。没想到挺好吃。
⭐最终食物总量547g

因为今天预计工作比较忙，特意多做了一点分量，吃饱饱～牛肉生重180g，成品145g。
⭐最终食物总量530g

简单把猪梅肉切好，用酱汁煨熟。
⭐最终食物总量480g

150g牛肉片，先加入喜欢的调料搅拌均匀，腌制。我今天做的孜然口味。准备好其他部分后，牛肉也腌制得差不多了，再下锅炒。
⭐最终食物总重量460g

周末大餐结束后，用小饭盒。
⭐最终食物总量：440g

粉蒸肉太香啦！不想长胖就控制一下量。
⭐最终食物总量510g

洋葱是很健康的食物，受不了它的辛辣可以稍微火候过一点。
⭐最终食物总量520g

周末大餐后，今天无主食(⺣◡⺣)

300克红烧排骨挤得满当当。新买的红薯超级好吃...

忘记买菜的一天...用库存做了一份便当。

买到了很新鲜的虫草花～炒的时候根据口味加了自制剁椒酱

豌豆可以和西蓝花一起煮。火候差不多。

牛肉粒提前腌制20分钟，可以先准备其他的，最后把肉铺上去

炖牛腩的做法主页有单独写～

杂粮米饭做之前，最好放冰箱泡发一夜

红菜苔酸辣脆韧，很下饭。

肚子饿，准备的分量比较多的一天

炖汤的骨肉拿出来加料红烧一下，香软入味

每逢佳节胖三斤是不存在的。
牛肉生重150g，番茄炒蛋用的1个中番茄+1个大鸡蛋。青菜4棵菜心。

肉丝生重200g，配1个红色尖椒。
莲藕是凉拌了一盆家里吃的，自己装了一些。毕竟莲藕比较大块，只做一点不好处理。

排骨生重200g。
一个大番茄2个小的初生鸡蛋。

鸡肉生重250g，虾仁生重80g

牛肉生重200g，青菜随意
米饭熟重120g

牛肉生重200g，鸡蛋1个，青椒1根。

鸡肉带骨生重200g。木耳和香菇随意

生重230g鸡胸肉。蔬菜随意。
西蓝花建议焯水单独放进去，早上赶时间一起闷煮了，损失了翠绿色。

200g生重牛肉
一把毛豆
西蓝花随意

北极甜虾生重200g配番茄。

卤牛肉熟重160g。吃得比较饱的一顿