低脂早餐🥗🥯🍠🥦美味吃法

无糖无油欧包片（没有的也可以选全麦吐司🍞）

做法💁🏻‍♀️：
1️⃣欧包片喷少许油，撒牛扒盐，撒香葱碎，烤箱180度5分钟（没烤箱，也可用空气炸锅）；
2️⃣水煮蛋煮好切小块；小番茄🍅对半切开；
3️⃣鸡扒煎好，撕条；

所有食材，摆盘，觉得怎么美就怎么摆😘最后撒上研磨黑胡椒点缀，完成✔️

成品图！

无糖无油欧包片（没有的也可以用全麦吐司🍞）

1️⃣西兰花🥦过热水，捞起切碎，打入2个鸡蛋🥚，加盐/黑胡椒调味，搅拌均匀，热锅摊平煎熟；
2️⃣两锅同时用，纯肉黑椒肠也煎熟，无油煎哦；
3️⃣水果黄瓜🥒削薄片，再卷起，串起来（如图）

所有食材摆盘，即完成✔️

成品图！

做法💁🏻‍♀️：

1️⃣彩椒🌶切粒，小番茄🍅对半切开，纯肉烤肠切片
2️⃣热锅，喷少许油，下彩椒/纯肉烤肠翻炒一会，再下小番茄炒出汁，加盐/黑胡椒调味，炒均匀，倒出锅备用；
3️⃣把刚才炒好的食材铺在卷饼上，四边折起造型，如果固定不了可借助牙签！中间挖个洞，打入一个鸡蛋🥚
4️⃣送进烤箱，180度15分钟左右（温度不是唯一标准，留意卷饼别烤焦了！

真的好好吃😍

1️⃣海南桥头地瓜🍠，空气炸锅200度15分钟🕰（也可以用水蒸的）；
2️⃣鸡蛋冷水下锅，煮8分钟，捞起过凉水；西兰花水煮；
3️⃣鸡扒煎熟；

鸡蛋剥壳，摆盘，完成✔️

成品图！

无糖无油，蔓越莓欧包片（没有可用全麦面包🍞）

1️⃣鸡蛋煎熟🍳小番茄也煎一下（也可以不煎）；个人喜欢煎一下的口感；
2️⃣西兰花水煮熟；

最后，摆盘，完成✔️
不用啥厨艺😬是不是？

成品图！

1️⃣欧包片放烤箱180度5分钟（没有烤箱可用不粘锅，煎一下，同样有脆脆的口感），也可用全麦面包代替；
2️⃣碗里打入两个鸡蛋🥚半块芝士片撕碎，搅均匀，下锅煎熟；
3️⃣水果黄瓜🥒切薄片，如图叠起来即可，上面的小番茄🍅装饰可有可无，看你喜欢哟～

成品图！

自制无油无油燕麦卷饼🌮也可以在某宝搜卷饼购买！！

备料：彩椒切丝，牛排切条
1️⃣热锅，喷少许油，牛排炒香，再下彩椒，加盐/黑胡椒调味，芦笋也煎熟；全部倒出备用；
2️⃣碗里打入两个鸡蛋🥚，加盐调味，倒入锅中小火煎，趁表面蛋液没熟铺上卷饼，蛋液卷饼粘合后翻面；
3️⃣在一侧放刚才炒好的食材（彩椒，牛排），再放半块芝士片，卷饼另一侧盖上（如图）
最后，出锅，对半切开，摆盘，完成✔️

第一次做卷饼，感觉太美味啦～

1️⃣西兰花过下热水，捞起备用；
2️⃣两个鸡蛋打散搅均匀，加盐/黑胡椒调味，放入西兰花，再放切好的秋葵，小番茄，也可以选用其他喜欢的蔬菜哦；
3️⃣烤箱180度15分钟左右（温度不是唯一，鸡蛋烤熟即可），没烤箱的也可用不粘锅，烘熟；

最后放上欧包片，完成✔️

成品图！

成品图！

1️⃣全麦面包🍞两片，切小块；
2️⃣两个鸡蛋加150ml纯牛奶搅均匀；

开始摆盘👉碗底铺一层香蕉🍌片➡放吐司➡淋蛋液➡铺香蕉片➡摆坚果/果干，烤180度20分钟左右（温度不是唯一，烤熟即可，留意表面别烤蕉了）

最后，表面撒少许椰蓉装饰，没有可不加！
好久没做吐司布丁，这一碗太满足了😚

1️⃣贝果入烤箱180度5分钟烤脆（没有烤箱也可用不粘锅煎一下），可也吃全麦面包；
2️⃣包菜炒熟，纯肉肠煎熟（无油煎），鸡蛋煎熟；

最后，摆盘，完成✔️

成品图！

成品图！

低脂版鸡肉卷饼🌯也好好吃，放了一点点甜辣酱😬

1️⃣水果黄瓜切条🥒寿司萝卜一条，鸡扒无油煎熟后切条备用；
2️⃣热锅，卷饼煎熟🌯依次放上青瓜/萝卜条/鸡扒，挤上甜辣酱，卷起来，再用防油纸包紧，对半切；
没有这种纸也可以用保鲜膜；

成品图！

芦笋煎一下，撒上研磨黑胡椒就很好吃了！

好久没喝酸奶了，安排一下🍧

蜜薯蒸熟后捣成泥，如图，堆一边，另一边倒上酸奶，表面再进行装饰，按照自己喜欢的来装哈～

成品图！

有什么特别想吃的，热量稍微高一点点的可以放在早上吃，因为接下来有一天的时间消耗热量！
但晚上就别吃了！

无糖无油黑芝麻贝果🥯➕秋葵煎蛋🍳➕小番茄🍅


1️⃣秋葵切段，2个鸡蛋打散，加盐/黑胡椒调味；
2️⃣热锅，喷少许油，下秋葵炒香，再倒入蛋液，熟了盛出装盘！

成品图！

贝果三明治🥪➕水果黄瓜🥒小番茄🍅➕水煮蛋🥚

1️⃣小半条水果黄瓜切粒，用盐腌出水分备用；
2️⃣水煮两个蛋，8分钟捞起过凉水，一个对半切（摆盘用）；
3️⃣另一个蛋压碎，加入黄瓜粒，加少许沙拉酱，拌均匀后铺在贝果上即完成！
最后摆盘✔️

成品图！

成品图！

燕麦棒2条➕无油煎蛋🍳➕炒包菜➕纯牛奶🥛

成品图！