上班族快手午餐🍱中式佛系减脂
麦穗鱼
遵循少油少盐少酱料的原则，健康第一
佛系！佛系！佛系！
餐盒是600ml一个，一共两个
因为上班比较忙，所以都是晚上做一些简单好带的🍱基本操作时间控制在半小时内
一盒冷餐：水果（尽量低糖和应季）+主食（粗粮、谷薯类）
一盒热餐：蛋白质（鸡胸肉、虾、鱼之类的）+膳食纤维（各种瓜果蔬菜）
热餐基本都是用少量油然后加水焖炒出来的，味道也不会有太大区别
水果基本留着下午加餐吃了
一顿的热量基本都控制在450千卡左右，但经常会有放纵餐，我们会尽量克制的😁
记录的是工作日的午餐，周末一般都在“放纵”
用料
| 坚持+耐心 | 每天多一点 |
上班族快手午餐🍱中式佛系减脂的做法
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冷餐：蒸南瓜、橙子
热餐：红烧冬瓜、香煎鸡胸肉
鸡胸肉我是一次腌5斤，然后分袋冷冻保存，要吃的时候提前拿出来解冻，煎三四分钟就熟了，嫩多汁不会柴。有需要可以看我另一个菜谱【香煎鸡胸肉】
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冷餐：蒸紫薯、圣女果+蓝莓
热餐：豆角木耳辣椒炒鲜虾，加了一点辣酱
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冷餐：蒸紫薯、圣女果+蓝莓
热餐：煎鸡胸肉+辣椒香肠炒苦瓜
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放纵餐
蓝莓、提子、芹菜虾仁、烤玉米胡萝卜土豆鸡翅香肠
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冷餐：土豆泥、蓝莓+葡萄+圣女果
热餐：西兰花+胡萝卜+莴笋炒肉
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冷餐：蒸南瓜+火龙果200g的小个子
热餐：鸡胸肉、蒜蓉西兰花+胡萝卜+蘑菇
火龙果是放进来一起拍照的，饭盒放不进去
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冷餐：紫薯、蓝莓+圣女果+青提
热餐：鸡胸肉、彩椒豆角炒肉片（对象吃的这个菜，我装了一点，只有两三片肉）
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冷餐：紫菜包饭、蓝莓+圣女果+青提
热餐：芹菜+彩椒+胡萝卜+炒腊肠
这是放纵一餐，碳水脂肪爆炸
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冷餐：紫薯、蓝莓+圣女果
热餐：西葫芦炒香菇、辣椒洋葱炒鸡腿丁
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冷餐：红薯、蓝莓+青提+红提
热餐：辣椒芹菜肉片、黄瓜炒鸡蛋
这餐有点超标了，不该吃鸡蛋的
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冷餐：南瓜、猕猴桃、蓝莓、葡萄、圣女果
热餐：煎小鱼、彩椒胡萝卜甜豆角炒肉
还是不要带去皮的水果了，隔天吃不新鲜
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藜麦米饭、芹菜香干胡萝卜炒肉片
蓝莓+葡萄+圣女果
水果在热饭前就吃掉了
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冷餐：紫薯、圣女果
热餐：豆角炒莲藕、木耳炒鸡蛋、西葫芦丝
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冷餐：蓝莓、葡萄、玉米
热餐：鸡胸肉、杏鲍菇+彩椒+胡萝卜+西兰花
呃。。。杏鲍菇换成其他蘑菇更好
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冷餐：紫薯、青提+圣女果
热餐：辣椒胡萝卜香菇炒肉
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冷餐：甜豆角胡萝卜、葡萄+圣女果
热餐：藜麦饭、酸菜小笋肉沫
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冷餐：紫薯、圣女果+茉莉香葡萄+李子
热餐：黄瓜炒鸡蛋、鸡胸肉
不该吃鸡胸肉的
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放纵餐。。。
藜麦饭，胡萝卜土豆洋葱咖喱鸡丁
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冷餐：紫薯、葡萄+圣女果
热餐：煎小鱼、胡萝卜黄椒莴笋炒肉
家里的零碎菜都清空了
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冷餐：圣女果、紫菜包饭
热餐：芹菜虾仁
以上是没有日期排序的，接下来我会记录在作业里，记录生活，顺便督促一下自己😁😁
