小何の健康食谱（爱心便当）

Name: 小何の健康食谱（爱心便当）
Ingredients: 等…蛋白质鸡蛋、虾、牛肉、鸡胸肉; 等…蔬菜菠菜、西红柿、莴笋、西蓝花; 等……主食黑米、红米、糙米、藜麦

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男朋友说自己胖胖啦，最近由我下厨给他搭配健康点的饮食。暂时还下不了狠心让他吃水煮的菜，但是少油少盐不加糖也很健康啦～

用料

番茄牛肉+贝贝南瓜（第一天就做了一个菜，偷懒蒸了南瓜当一个菜吧😬）
主食绿豆1：饭1
尹正焖菜（木耳、西蓝花、荷兰豆）+煎黑胡椒鸡胸+滑蛋牛肉
主食糙米1 ：饭 1
白灼虾+水煮蛋+蒜蓉莴笋丝+牛筋丸紫菜汤
主食糙米1：饭1
杂蔬汤（西红柿、金针菇、云南小瓜、魔芋丝）+黑胡椒鸡排
主食藜麦2：饭1
（小何很喜欢这个番茄汤酸酸甜甜的先下点盐把西红柿炒化加水再按各种蔬菜的易熟程度把它们依次下锅就好啦简单快手）
蚝油上海青炒香菇+板栗鸡（腿肉）+大酱汤（裙带菜、嫩豆腐、花甲）
主食黑米1：饭3
柠檬巴沙鱼+杂蔬粒（胡萝卜、玉米、青瓜、猪肉）+裙带菜鸡蛋汤
主食糙米1：饭1
韭菜滑蛋+奥尔良鸡腿扒+菠菜汤（菠菜、杏鲍菇、火腿）
主食三色糙米1：饭1
蒸蟹柳+卤牛肉（好咸好柴啊）+蒜末娃娃菜
主食三色藜麦饭藜麦1.5:饭2.5
蒸鸡腿（海天盐焗鸡粉6只琵琶腿放了一包味道刚刚好）+蒜蓉炒丝瓜（只放油和盐炒出来好甜）+藜麦饭藜麦0.5:饭1.5