一人食🍱通勤便当第1轮No.4『9×九宫格』

Name: 一人食🍱通勤便当第1轮No.4『9×九宫格』
Ingredients: 常备鸡蛋; 常备生菜; 常备胡萝卜

1 人做过这道菜

有颜有型又美味！

遵循食物多样化、比例适当、清淡少盐的膳食原则。从摈弃No.1单一的白米饭，转为No.2的杂粮饭，再到No.3以杂粮+粗粮+全麦+蔬菜+水果+豆、蛋、虾的每日午餐便当，肉眼可见地丰富了味蕾的需求，早晚餐也相应受益，体脂率下降明显。爱上了这个改变饮食结构的过程，更爱这样的自己。

💁🏻‍♀️欢迎围观🍠霓姐儿食记
（ID：1868094405）

『9×九宫格』第1轮No.1~No.9合集：
https://www.xiachufang.com/recipe/106783871/

『9×九宫格』第2轮No.1~No.9合集：
https://www.xiachufang.com/recipe/106793814/

用料

鸡蛋	常备
生菜	常备
胡萝卜	常备

一人食🍱通勤便当第1轮No.4『9×九宫格』的做法

2021年7月22日午餐
开放式三明治真的很赞！
【主食】法棍、玉米
【蛋白质】鸡蛋、虾仁
【膳食纤维】青菜、胡萝卜、青豆
2021年7月23日午餐
【主食】法棍、菠菜面
【蛋白质】鸡蛋、虾仁
【膳食纤维】生菜、胡萝卜、小番茄
【水果】杏子、蓝莓
2021年7月24日午餐
【主食】法棍、玉米粒
【蛋白质】鸡蛋、虾仁
【膳食纤维】胡萝卜、小番茄、青豆
【水果】蓝莓
2021年7月30日午餐
藜麦饭打底，波奇便当！
【主食】藜麦饭、玉米粒
【蛋白质】鸡蛋、虾仁
【膳食纤维】小番茄、青豆
2021年8月6日午餐
居家隔离第5天，坐标江苏省扬州市。
【主食】杂粮饭、土豆丝
【脂肪】小肉圆、蛋饺
【蛋白质】虾仁
【膳食纤维】娃娃菜、胡萝卜、木耳、青椒
2021年9月3日午餐
今天封控小区解封了，可以上班啦！
【主食】白米饭
【膳食纤维】生菜、胡萝卜、小番茄
【水果】蓝莓
2021年9月4日午餐
南瓜饭是昨晚煮好的，干丝买的是切好的半成品，配菜现切（火腿、蘑菇）现泡（木耳）现解冻（虾仁、蛋饺）。7:18开始做，7:46出门，8:00准时到公司打卡。只要有想吃的心，什么事都能干成。😁
【主食】南瓜饭
【脂肪】午餐肉
【蛋白质】虾仁
【膳食纤维】生菜、小番茄、木耳
【豆制品】干丝
【水果】蓝莓
2021年9月6日午餐
【主食】杂粮饭、玉米粒
【脂肪】炒肉丝
【蛋白质】虾仁
【膳食纤维】蚕豆、青豆、青椒、洋葱、白萝卜
【豆制品】豆腐
2021年9月7日午餐
【主食】杂粮饭、土豆
【蛋白质】虾仁、鸡肉
【膳食纤维】秋葵、杏鲍菇、小番茄、青椒、胡萝卜