照烧青花鱼杂粮饭

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轻食餐讲究优质的蛋白质与粗纤维食材的搭配,让我们越吃越瘦,是真的!优质的蛋白质含有丰富的膳食纤维,可以帮助体内沉积的脂肪代谢。选择带有MSC小蓝鱼标识的海产品为保护海洋尽一份力。
今天用到即食型挪威青花鱼照烧口味,不到10分钟,就可以自制一份很有高级感的什锦青花鱼杂粮饭,低脂低卡还特别快手!赶紧做起来吧!

用料  

照烧挪威青花鱼 1份
什锦蔬菜 50克
杂粮饭 1碗

照烧青花鱼杂粮饭的做法  

  1. 准备好需要的食材。

    照烧青花鱼杂粮饭的做法 步骤1
  2. 先用高压锅煮一份杂粮饭。杂粮饭我们平时可以一次多煮一点,然后冷冻起来,随吃随用。

    照烧青花鱼杂粮饭的做法 步骤2
  3. 锅中放入清水,将袋装的即时青花鱼放入锅中,小火煮。

    照烧青花鱼杂粮饭的做法 步骤3
  4. 可以将袋子整个放进去煮。全程8分钟即可。平时,买来的袋装青花鱼直接放到冷藏室冷藏。也可以选择把食材取出,用微波炉高热3分钟,也可以取出蒸5分钟。

    照烧青花鱼杂粮饭的做法 步骤4
  5. 将什锦蔬菜放入锅中煮熟,大约5分钟。我用的是半成品,如果是新鲜食材,以食材完全煮熟时间为准。

    照烧青花鱼杂粮饭的做法 步骤5
  6. 煮好的什锦蔬菜捞出控干水份。

    照烧青花鱼杂粮饭的做法 步骤6
  7. 摆盘:将煮好的杂粮饭倒扣在盘中,再放上煮好的什锦蔬菜和照烧挪威青花鱼。

    照烧青花鱼杂粮饭的做法 步骤7
  8. 再淋上袋中剩余的照烧酱即可。

    照烧青花鱼杂粮饭的做法 步骤8
  9. 最后,很有仪式感的插上来自“MSC认证的可持续海产品”小蓝旗。

    照烧青花鱼杂粮饭的做法 步骤9
  10. 一份超美味的照烧青花鱼杂粮饭不到10分钟就做好啦!

    照烧青花鱼杂粮饭的做法 步骤10
  11. 小伙伴们,赶快动手做起来吧,只要有手就能做哟!

    照烧青花鱼杂粮饭的做法 步骤11
 

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该菜谱发布于 2021-07-25 12:05:15
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