上班族30天花样减脂快手早餐
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朱大帅zjz
用料
| 燕麦/米饭/吐司/根茎类/面 | 碳水 |
| 鱼类/鸡蛋/瘦肉/牛奶/豆制品 | 蛋白质 |
| 橄榄油/坚果/牛油果 | 优质脂肪 |
| 各类水果蔬菜 | 维生素/膳食纤维 |
| 各类中西式粉类/液体类调味品 | 调味料 |
上班族30天花样减脂快手早餐的做法
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坚果燕麦豆乳盒子➕煎蛋➕番茄➕牛奶
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芹菜牛肉抱蛋煎饺➕蒜蓉空心菜➕牛奶
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鸡肉/牛肉小汉堡➕卷心菜沙拉➕牛奶
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虾仁滑蛋口袋饼➕每日坚果➕牛奶
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西红柿疙瘩汤➕煮鸡蛋➕老醋花生
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牛油果滑蛋法棍➕牛奶
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麻薯➕沙拉➕牛奶
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培根芝士碗➕牛奶
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牛油果虾仁滑蛋吐司碗➕牛奶
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紫甘蓝蛋饼➕蒸红薯➕每日坚果➕酸奶
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香肠沙拉拼盘➕拿铁
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青椒鸡蛋荞麦面➕牛奶
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韭菜鸡蛋合子➕牛肉胡辣汤
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青椒蛋饼➕鸭架➕玉米➕牛奶
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金枪鱼泡菜三明治➕牛奶
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坚果燕麦盒子➕煎蛋➕圣女果
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黄瓜虾仁鸡蛋蒸饺➕葡萄➕豆浆
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法式水果吐司➕鸡胸肉饼➕酸奶
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Brunch拼盘➕牛奶
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牛肉豆角包➕茶叶蛋➕番茄豆腐汤
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蔬菜馍➕每日坚果➕果汁
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煎蛋➕玉米➕牛奶
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卷心菜版低脂大阪烧➕酸奶
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蟹柳滑蛋/牛油果开放式吐司➕牛奶
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鸡肉taco➕莎莎酱➕牛奶
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时蔬蛋饼➕鸡胸肉饼➕养乐多
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白灼大虾➕燕麦牛奶
小贴士
1.基本是1人份，前提是我11点训练前会加餐😃大家可以参考食材，根据个人情况调整量哈～
2.尽量吃的干净，但也不会很严格，没有绝对的能吃或者不能吃，只要总热量不超，偶尔吃点小零食和冰淇淋也不是不可！
3.牛奶不用纠结全脂低脂还是脱脂，喝不了太多，可以忽略；
4.我都是1月20天左右训练的，如果运动少或者不运动，在减脂减肥的宝宝很多食材都可以删掉🏋️
5.油炸类和高精碳类的食品我基本都不吃，让吃不胖瘦子吃去叭哈哈哈哈！！🍩
6.看上去比较复杂的就周末做的，时长大约在30-40分钟。大部分的都是工作日早上，根据菜品和熟练程度不同，大约需要花10-30分钟不等🕗这个月的都比较简单啦～
2.尽量吃的干净，但也不会很严格，没有绝对的能吃或者不能吃，只要总热量不超，偶尔吃点小零食和冰淇淋也不是不可！
3.牛奶不用纠结全脂低脂还是脱脂，喝不了太多，可以忽略；
4.我都是1月20天左右训练的，如果运动少或者不运动，在减脂减肥的宝宝很多食材都可以删掉🏋️
5.油炸类和高精碳类的食品我基本都不吃，让吃不胖瘦子吃去叭哈哈哈哈！！🍩
6.看上去比较复杂的就周末做的，时长大约在30-40分钟。大部分的都是工作日早上，根据菜品和熟练程度不同，大约需要花10-30分钟不等🕗这个月的都比较简单啦～
