【减脂】74卡【素】菠菜奶酪馅贝壳pasta
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人做过这道菜
海狮家老板娘
全素的pasta，当然想往里面填肉馅也一点问题没有，就是要放煸熟的肉馅哦。内馅儿也不一定要是菠菜，蘑菇啊，西葫芦啊都是很优秀的内馅儿选择，当然是要炒熟的
里面用到的意面番茄酱不是番茄沙司（蘸薯条吃的那个）哦！！懒得做可以买现成的，但我超级推荐自己熬酱，因为真的好吃太多了，写了一个简单的菜谱
https://www.xiachufang.com/recipe/106503808/
1oz = 28g, 感谢奇怪的美国人使用没有人要用的计量单位
以下为12个，74卡/个
————热量影响奉上————
脂肪：1.7g
蛋白质： 5g
碳水： 10.6g，含膳食纤维：1.4g
里面用到的意面番茄酱不是番茄沙司（蘸薯条吃的那个）哦！！懒得做可以买现成的，但我超级推荐自己熬酱，因为真的好吃太多了，写了一个简单的菜谱
https://www.xiachufang.com/recipe/106503808/
1oz = 28g, 感谢奇怪的美国人使用没有人要用的计量单位
以下为12个，74卡/个
————热量影响奉上————
脂肪：1.7g
蛋白质： 5g
碳水： 10.6g，含膳食纤维：1.4g
用料
| 菠菜，焯水 | 生重 8-10oz |
| 意面番茄酱，不是番茄沙司哦 | 16 oz |
| Cottage Cheese/乡村干酪 | 5 oz |
| 马苏里拉奶酪 | 1 oz，用擦子擦成丝或者是末状的也可以，但不是干粉哦 |
| 12个大贝壳pasta | |
| 鸡蛋 | 1个 |
| 盐 | 半勺 |
| 现磨黑胡椒 | 适量 |
【减脂】74卡【素】菠菜奶酪馅贝壳pasta的做法
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贝壳pasta，按包装煮熟，
看干的贝壳有这么大，别买那种小小的哦，因为还要填馅儿的。煮熟会变大很多
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菠菜焯水，挤掉多余水分，随便切切
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把cottage cheese，鸡蛋，盐，黑胡椒放一起，搅一搅
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加入菠菜和马苏里拉奶酪丝，一股脑放在大碗里面搅搅
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烤箱预热 375F/190C
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烤盘加锡纸，加一点点橄榄油，均匀的抹开到整个锡纸上
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放薄薄的一层番茄酱
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摆上贝壳pasta，把馅填上
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再浇上更多的番茄酱，最好不要有裸露的面，不然会烤干。缺点是照相不好看，但是我们好吃！
想要颜值高，就少放点番茄酱就好了
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加盖锡纸烤20分钟，去掉锡纸，如果看不到番茄酱咕嘟嘟，那就不要锡纸再烤几分钟，直到看到番茄酱冒泡
怎！么！那！么！好！吃！
