每周两次轻断食 食谱

2021.11.1
好久没记录了。正式宣布：这个计划已终结。
原因是，5:2轻断食方法不适合我，有悖于我的生活规律，容易让我积累stress。也许以后还会偶尔尝试，但是定期还是算了。
取而代之的，是低碳生酮饮食。虽然还没做到真正的低碳，但是酮体一直保持在0.5以上，从饮食中去除了所有主食（米和面），有意识多吃蔬菜和脂肪，适量蛋白质，目前没有断掉根茎类食物（放在用餐最后吃两口），还着手做一些生酮甜品。
感受是：饥饿时间变短，午后不会犯困，体力更持久，爆发力没有特别改变。体脂率在降，体重维持住了。
接下来也要带着全家低碳啦～
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这是一个人日记式食谱，记录从2021.8开始的轻断食。
目标：每周两天只摄取500kcal（先生600kcal），最终体重到达55kg以下（先生74kg以下）

8月第一周尝试了两次，均超过了要求卡路里数，但是已经可以看到一点效果。
以此菜谱立誓，并记录饮食搭配方法。

8月第三周 尝试着完全断食。结果只坚持到下午3-4点，开始吃点坚果和蓝莓，晚上又和全家一起吃一点菜。
深深感到，缓和食欲是关键。
（9月第一周继续尝试一下！加油！）

9月第四周 专门为断食准备食物太难了，改成了随便做但是少吃。结果上来说，很难实现少吃。。之前受断糖学说影响，吃了很多脂肪和蛋白质，体重反增。最近在新一轮刷新认知中。
究竟何为“健康饮食”？