记录减脂晚餐｜持续更新
1
人做过这道菜
晴颜221
减脂进行中……
初始体重：73.3kg
今日体重：63.1kg
已持续减重：20.4斤
每日饮水量：2000ml
碎碎念🎤
三个月的低糖低脂低碳高蛋白的饮食结构，成功减脂20斤，是没减肥之前的我不敢想象的，这个减肥方式不挨饿，不痛苦，只需要坚持💪
道阻且长，行则将至，行而不辍，未来可期❤️
初始体重：73.3kg
今日体重：63.1kg
已持续减重：20.4斤
每日饮水量：2000ml
碎碎念🎤
三个月的低糖低脂低碳高蛋白的饮食结构，成功减脂20斤，是没减肥之前的我不敢想象的，这个减肥方式不挨饿，不痛苦，只需要坚持💪
道阻且长，行则将至，行而不辍，未来可期❤️
用料
| 蛋白质类： | |
| 鸡蛋｜鸡胸肉｜牛肉｜鱼肉｜虾｜猪瘦肉｜豆制品 | |
| 主食类： | |
| 南瓜｜红薯｜紫薯｜山药｜土豆｜糙米饭｜煎饼｜全麦吐司/欧包 | |
| 蔬菜类： | |
| 万物皆可吃｜淀粉类不吃～ | |
| 优质脂肪： | |
| 橄榄油｜花生酱｜牛油果｜无糖坚果 |
记录减脂晚餐｜持续更新的做法
-
西兰花番茄鱼丸（灵魂蘸料）
-
嫩鸡五方
-
蔬菜鸡肉肠
-
番茄炒西兰花
鸡胸肉.生菜
-
减脂版麻辣烫
-
花蛤.拍黄瓜
-
丝瓜炒虾仁
-
木耳菜.牛肉.全麦吐司
-
凉拌包菜虾仁
-
凉拌鸡丝魔芋
-
西兰花炒牛肉.全麦吐司
-
西兰花虾仁
-
大拌菜
-
凉拌牛肉荞麦面
-
全麦卷饼（万物皆可卷）
小贴士
晚餐搭配公式：
50%绿叶蔬菜25%蛋白质25%优质碳水
50%绿叶蔬菜25%蛋白质25%优质碳水
