上班族减脂餐 吃饱又吃好
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人做过这道菜
Miss小小小土豆小姐
基本上每个女生不是在减肥，就是在减肥的路上吧😝上班族前一天下班晚，第二天想带饭，就需要最快最合适的烹饪方法，很多菜可以预处理，晚上下班到家只需要很快就可以轻松备餐啦~慢慢更新~备餐原则：主食+蛋白质+蔬菜，我会周末提前备很多菜，冷冻保存，需要的话下次发~
用料
| 蔬菜 | 颜色越丰富越好 |
| 蛋白质 | 鸡胸/虾/牛腱子/龙利鱼 |
| 主食 | 荞麦面/意大利面/红薯/紫薯/糙米 |
上班族减脂餐 吃饱又吃好的做法
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最简单的🥗
蔬菜：可以买现成的沙拉菜，买一次，分装好，大概可以吃一周
蛋白质：煎一块鸡排，我会另外放几只虾和半个鸡蛋，增加色彩
此沙拉无主食，适合晚餐吃，若午餐吃沙拉，可适当加紫薯/糙米饭/荞麦面等~
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凉拌鸡丝荞麦面
适合夏天带饭，中午不用热
之前发过食谱，链接：https://www.xiachufang.com/recipe/106417732/
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烤箱版懒人减脂餐
此方法也很简单，所有蔬菜和虾，用橄榄油和盐稍微腌一下，烤箱或者空气炸锅铺锡纸，180度20分钟，出锅磨一点黑胡椒+盐即可
蛋白质：一般会加一只提前卤好的鸡腿
主食：一拳糙米饭
