减脂必备杂粮饭

3杯三色糙米、糙米我买的是搭配好的

米洗干净加水泡4-5个小时

泡好的糙米再清洗两三次（洗米的时候不建议直接用电饭锅内胆清洗，糙米有一定的硬度会伤涂层）

把洗好的米放入电饭锅，加入4杯半清水，（水量可以根据自己喜欢的口感加，一般1：1.2-1：1.5之间）我个人比较喜欢1：1.5煮出来的口感

加好水的样子

开煮，一般煮饭功能就行

煮好我会焖半小时

上下翻拌均匀，晾凉

分装，我是每份分100克，可以分11份

保鲜膜包好的样子

装入密封袋放冰箱冷冻，每次吃的时候拿一个撕掉保鲜膜放碗里加热就行