不知道能不能减脂的减脂餐（工作日持续打卡中…）

9月17日（第一天）
板栗饭
香肠玉米青豆胡萝卜
虾仁炒黄瓜
干贝蒸蛋（一个蛋太少了😂）

9月18日（今天偷懒了）
紫米饭
蒸秋葵
卤牛肉小番茄（买现成的😝）
炸藕夹（头天晚上阿姨炸的😂）

9月22日
蟹柳炒蛋
冬菇板栗蒸鸡（这个好吃，盐多了😅）
杂粮饭
青瓜

9月23日
马蹄蒸牛肉 （头天晚上调好味道，这个好好吃😋）
煎鱼饼
南瓜饭（水量没有控制好）
蒸南瓜

9月24日
小米饭
鳗鱼（买袋装的🙃）
西兰花
鸡蛋蒸嫩豆腐（加了两勺拌饭酱😋）

9月26日（今天有点随便）
蒸龙利鱼（下次还是煎吧😅）
煎蛋加小番茄
板栗薯（串色了😝）
杂粮饭

10月8日
蒸金汤肥牛卷 （盐放多了😂）
茄汁三丁虾仁
藜麦饭（不加白米不好吃🙃）
青提

干贝蒸娃娃菜（太咸了😅）
豆豉蒸鱼片
卤牛肉
杂粮饭

阶段小结：
1、蒸菜总是太咸，因为份量少，腌的时候一定一定控制好酱油、蚝油和盐的比例才行；😅😅
2、水产品还是适合煎炒，蒸腥味重；
3、接下来要增加蔬菜品种。

10月12日（今天开始不放盐😌）
煎鸡胸肉（简单）
西兰花
烤排骨（叉烧酱yyds）
紫薯杂粮饭

10月13日（不放盐味道好多了😋）
香菇蒸鸡
茄汁煎巴沙鱼
西兰花
杂粮饭

【扎扎实实的病了10天，完全没有心思做饭了😵😵😵，希望下周好起来】

2022年2月28日
深圳疫情又严峻起来了…
健身房被封控了，
迈不开腿，只有管住嘴啦🙊

2022年2月最后一天，
“重操旧业”🙃

虾皮蒸鸡蛋
香菇板栗蒸鸡块
水煮西兰花
紫米饭！get🍱

3月29日
今天带了最简单的三丁火腿炒饭，这个是“睡过头版”～
因为淘好米，三丁＋火腿翻炒调味后丢进电饭煲，快煮键一按，ok了！

换了一套行头～吃撑了！🙃

年后换了工作场地，不太适应，
胃疼了一段时间，爱上了汤汤水水，
所以打算换一套带汤汁菜方便的行头，
家里有膳魔师保温饭盒套装：
三个内胆，汤＋浇头＋饭／面／粉，
刚刚好！

3月31日
咖喱胡萝卜虾仁浇头
杂粮饭
馄饨汤（馄饨放多了…）

7月19日
时隔4个月，我又回来了！😬
食堂吃腻了！
外卖满足不了了！
只能自己折腾起来了！
依旧是“方便”（懒）排第一位。

排骨＋牛肉（头天晚餐让阿姨单拎两块，还真是两块，少得可怜啊）
杂酱乌冬面（出乎意料的yummy😋）
水果黄瓜
水果番茄＋番薯（两番开会🙃）

7月20日
海鲜焖饭（马鲛鱼＋蟹肉棒＋小香肠）
煎鸡胸肉
拍黄瓜
双色番茄

#Mark
这个海鲜焖饭太太太好吃了，鱼肉先煎好，撕小块，加上蟹肉棒小香肠，放电饭煲一焖，海的味道，香喷喷。
太赞了👍

7月21日
优质蛋白质超标的一天！
马蹄蒸牛肉饼
虾仁海参焖饭
咖喱牛肉丸土豆
拌青瓜丝（碎～）

#Mark
就这四拼，花掉我早上35分钟🙃
毕竟要切煮蒸煮拌都用上了😬
太费时了！
明天开始果断恢复到15分钟的快手午餐！

7月22日
凉拌海带丝
卤排骨
一口牛扒
番茄牛肉酱意面（太多了，满满一盒🙃）

#Mark
海带丝和排骨是头天晚上阿姨做的，这样就省了好多时间；
炒牛肉馅，下小番茄，煮意面炒意面，
煎牛扒，切块，回锅复调味。
今天比昨天省了三分之一的时间😜

7月25日
海鲜三丁焖饭
烤包浆豆腐
水煮西兰花
煎芝士肠

#Mark
烤箱锡纸不预热160度13分钟中间翻面，但是，如果想保持翻面时表皮不怕，就得刷一点油，我反正是没有刷。

7月26日
蒸酿苦瓜（盒马半成品）
鸡翅（阿姨昨天晚上留的）
香菇腊肠饭
干贝蒸蛋

#Mark
一旦想简单，就特别简单😜

7月27日
咖喱海鲜饭
（咖喱块带盐不应该调味咸了点）
凉拌西红柿
肉饼蒸香菇
鸡扒加带鱼（阿姨留的，满足我吃荤🙃）

#Mark
能蒸不煮，能烤不煎。
35度的三伏天啊，即使是一大早起来，厨房里也真的很热🙃

7月28日
鳗鱼饭（偷懒专用）
蒸酿苦瓜（盒马）
蒜香骨（盒马）
沙拉（盒马）

#Mark
又是偷懒的一天😜